HABITOS ATOMICOS

Hábitos Atómicos
Cap 3&4

By Jony Cantarero

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¿Qué son los hábitos?
¿Por qué nuestro cerebro se toma la molestia de desarrollar hábitos?

Un hábito es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática. El proceso de formación de hábitos empieza con una secuencia de ensayo y error.

El cerebro está ocupado aprendiendo cuál es el mejor curso de acción.

Ocasionalmente, como cuando el gato oprime la palanca, tú te topas con una solución.
Te sientes ansioso y descubres que salir a correr un rato te tranquiliza. Estás mentalmente exhausto debido a un largo día de trabajo y te das cuenta de que jugar videojuegos te relaja.
Estás explorando las posibilidades, explorando, explorando y de pronto,
¡BAM!,
recibes una recompensa.

Después de que te topas con una recompensa inesperada, alteras tu estrategia para la siguiente ocasión. Tu cerebro comienza enseguida a analizar y catalogar los eventos que precedieron la recompensa.

«Espera un momento, eso se sintió bien.
¿Qué fue lo que hice justo antes de tener esa sensación?».

Este es el circuito de retroalimentación detrás del comportamiento humano: prueba, falla, aprendizaje, prueba nuevamente pero de otra manera. Con la práctica, los movimientos inútiles se desvanecen y las acciones útiles se refuerzan. Es el proceso de formación de hábitos.

Multiple Select

Selecione las 4 etapas del circuito de retroalimentación detrás del comportamiento humano:

• Prueba

• Prueba nuevamente pero de otra manera

• Intentarlo

• Aprendizaje

• Falla

Multiple Choice

Nombre del cientifico que dijo la frase;

«Los hábitos son, simplemente, soluciones confiables a problemas recurrentes que surgen a nuestro alrededor»

• Howard Legacy

• Jason Hreha

• Edward Thorndike

• Odisea Snaypher

Multiple Choice

Los hábitos son atajos mentales aprendidos gracias....

• a atajos mentales aprendidos gracias a la experiencia.

• a atajos mentales aprendidos gracias a la teoría.

• a atajos mentales aprendidos gracias a la suerte.

• a atajos mentales aprendidos gracias a la intuición.

Los hábitos son atajos mentales aprendidos gracias a la experiencia.

En cierto sentido, un hábito es simplemente la memorización de los pasos que seguiste previamente para resolver un problema.
Siempre que las condiciones sean correctas, puedes hacer uso de esta memoria y aplicar la misma solución de manera automática. La principal razón por la cual el cerebro recuerda el pasado es para predecir de mejor manera lo que va a funcionar bien en el futuro

​LA CIENCIA DE CÓMO TRABAJAN LOS HÁBITOS

El proceso de construir un hábito puede dividirse en cuatro simples pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa.


Cuando analizamos por separado estas partes fundamentales, podemos entender qué es un hábito, cómo trabaja y cómo se puede mejorar.

​La señal desencadena el proceso en tu cerebro que inicia determinada conducta.

​​Señal

El segundo paso y son la fuerza motivacional que hay detrás de cada hábito. Sin cierto nivel de motivación o deseo, no tendríamos razones para actuar.

​​Anhelo

​Es justamente el hábito que realizas, el cual puede ser un pensamiento o una acción. El que la respuesta ocurra depende de cuán motivado estés y cuánta tensión o resistencia esté asociada con la conducta.

​​Respuesta

​
Son la meta final de cada hábito.

​​Recompensa

​
La señal consiste en darse cuenta de
cuál será la recompensa.
El anhelo consiste en desear obtener la recompensa.
La respuesta consiste en obtener la recompensa.
Perseguimos las recompensas porque nos sirven para dos propósitos:

1) nos satisfacen y 2) nos enseñan.

En los siguientes capítulos vamos a ver en múltiples ocasiones cómo las cuatro etapas (señal, anhelo, respuesta y recompensa) ejercen influencia en prácticamente todo lo que hacemos cada día. Pero antes de hacer eso, necesitamos transformar estos cuatro pasos en un marco de referencia que podamos usar para diseñar hábitos correctos y eliminar los hábitos perjudiciales.

Las 4 leyes del cambio de conducta

Multiple Choice

Selecciona tu resumen favorito.

• ◆ Un hábito es una conducta que se ha repetido el suficiente número de veces para convertirse en una acción automática.

• ◆ El propósito principal de los hábitos es resolver problemas de la vida mediante el uso de la menor cantidad de energía y esfuerzo como sea posible.

• ◆ Cualquier hábito puede dividirse en un circuito de retroalimentación que incluye cuatro pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa.

• ◆ Las Cuatro Leyes del Cambio de Conducta son un simple conjunto de reglas que puedes usar para construir mejores hábitos. Las reglas son: 1) hacerlo obvio, 2) hacerlo atractivo, 3) hacerlo sencillo y 4) hacerlo satisfactorio.

• Todas las anteriores

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