PJOK KELAS VII. 11

Caranya mengambil napas/udara melalui mulut dan hidung renang gaya bebas pada saat kepala berputar ke . . . .

• depan

• samping kiri

• samping kanan

• samping kiri atau kanan

Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase . . . .

• mendorong

• menarik

• melecutkan

• istirahat

Gerakan yang dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal dan dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang, merupakan renang gaya bebas fase . . . .

• istirahat

• mendorong

• menarik

• melecutkan

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain . . . .

• fase menarik, mendorong, istirahat

• fase menarik, mendorong, lanjutan

• ase mendorong, istirahat, lanjutan

• fase istirahat, lanjutan, gerakan

Kedalaman tungkai kaki bagian bawah/telapak kaki dari permukaan air ketika melakukan pukulan dan lecutan kaki sekitar . . . .

• 25 – 30 cm

• 30 – 35 cm

• 35 – 40 cm

• 40 – 45 cm

Naik turun kaki 2 pukulan kaki artinya . . . .

• 2 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan

• 4 kali gerakan kaki, 2 kali gerakan lengan

• 6 kali gerakan kaki, 3 kali gerakan lengan

• 2 kali gerakan kaki, 4 kali gerakan lengan

Perhatikan gambar berikut!

Gambar disamping menunjukan menolak peluru gaya .....

• Membelakangi

• Menyamping

• Maju

• Mundur

Perhatikan gambar berikut!

Posisi Kaki belakang yang benar saat melakuka start jongkok pada aba-aba bersedia adalah

• Diluruskan kaki belakang menyentuh tanah

• Ditekuk lutut kaki belakang menyentuh tanah

• Ditekuk ke depan kujung kaki menyentuh tanah

• Ditekuk kesamping lutut menyentuh tanah

Cara memasuki garis finish yang banyak dilakukan oleh atlit lari jarak pendek adalah

• lari terus tanpa merubah kecepatan hingga melewati garis finish

• kepala melihat garis finish

• menjatuhkan salah satu kaki tepat digaris finish

• menjatuhkan salah satu tangan kedepan

Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah ...

• Lengan mengarah keatas lurus, pinggul dan bahu diputar ke depan, pandangan mengikuti ke arah depan.

• Lengan ditekuk dan di ayun, kedua tangan dikepalkan, pandangan ke bawah

• Lengan diayun kedepan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90, pandangan ke depan

• Kedua lengan dibukak kesamping, kedua tangan memegang sikut ditekuk, pandangan kesamping.