KAPASITI AEROBIK TINGKATAN 5

Kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan merupakan suatu keadaan seseorang individu itu boleh melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, menyertai aktiviti-aktiviti sukan atau riadah dan pada masa yang sama masih memiliki tenaga yang mencukupi untuk menghadapi waktu-waktu kecemasan. BETUL ATAU SALAH?

• BETUL

• SALAH

Kecergasan fizikal meliputi peningkatan kualiti komponen-komponen kecergasan fizikal seperti aerobik, komposisi badan, daya tahan dan kekuatan otot, fleksibiliti, ketangkasan, keseimbangan, kelajuan, masa reaksi, kuasa serta koordinasi. BETUL ATAU SALAH?

• BETUL

• SALAH

Kapasiti aerobik merupakan keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika melakukan aktiviti fizikal. BETUL ATAU SALAH?

• BETUL

• SALAH

Apakah faedah aplikasi prinsip FITT dalam latihan aerobik?

• meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang lebih efisien.

• meningkatkan kadar metabolisme dan membantu menaikkan berat badan.

Berikut merupakan contoh aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, KECUALI.....

• Berenang

• Joging

• Aerobik

• Tekan tubi

Latihan jeda (interval training) merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa pemulihan (rehat aktif). BETUL atau SALAH?

• BETUL

• SALAH

Pilih kebaikan-kebaikan melakukan latihan berintensiti sederhana tinggi?

• meningkatkan kecekapan fungsi sistem kardiovaskular dengan kardiak out-put yang optimal untuk meningkatkan kualiti kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti masalah jantung, hipertensi dan strok

• membantu dalam penurunan dan kawalan berat badan

• meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna asid laktik yang dihasilkan dengan lebih baik dan sekaligus meningkatkan keupayaan murid untuk berlatih dalam jangka masa lebih panjang

• membentuk postur tubuh yang baik serta meningkatkan lean muscles.

______________________ ialah pengambilan atau penggunaan oksigen yang tinggi ketika melakukan aktiviti fizikal.

• Daya tahan otot

• Kapasiti Aerobik

Apakah kepentingan memanaskan badan?

• Menurunkan suhu badan

• Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti.

Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi

• mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya

• meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan.