La nutrition

Un sportif doit doubler ses portions de viande

• Vrai, il se dépense plus donc il a besoin de plus se nourrir

• Faux, il est utile d'en consommer mais cela ne permet pas d'augmenter sa masse musculaire

Il faut consommer beaucoup de sucre :

• Vrai, il faut avoir de l'énergie pour la journée

• Faux, cela provoque un déséquilibre alimentaire pouvant provoquer des maladies cardiovasculaires

Il ne faut pas consommer d’eau pour ne pas avoir les jambes coupées

• Vrai, boire de l'eau nous rend plus ballonnés

• Faux, un apport hydrique insuffisant rend l'activité physique pénible pouvant provoquer des troubles graves

L’activité sportive augmente le besoin de magnésium (ce minéral ce retrouve dans les légumes verts, les fruits secs ou encore les céréales complètes)

• Vrai, il est utilisé pour la contraction musculaire

• Faux, ce minéral n'est pas indisponible pour être en bonne santé

On recommande de prendre du bouillon de légumes après une épreuve sportive

• Vrai, c'est une très bonne façon de se réhydrater permettant à l'organisme de reconstituer ses ressources minérales

• Faux, cela déséquilibre le rapport acido-basique du corps

Le café permet d'améliorer les performances sportives :

• Vrai, cela permet d'avoir plus d'énergie lors d'une dépense physique

• Faux, à forte dose (variable selon les individus), la caféine peut provoquer maux de tête, nausées, tachycardie…

Pour augmenter la force musculaire, il est utile d'ajouter des protéines en poudre à l'alimentation

• Vrai, la protéine en poudre est un complément alimentaire permettant de prendre rapidement du muscle

• Faux, il suffit d'avoir un apport calorique suffisant en conciliant protéines, glucides et lipides dans son alimentation

Il faut consommer des fruits secs

• Vrai, Ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels et apportent des minéraux utiles pour l'activité musculaire

• Faux, cela augmente le taux de glucides de manière trop importante car ce sont des aliments très sucrés.

Un supplément de vitamines est nécessaire pour les sportifs

• Vrai, ils ont besoin de plus de vitamines qu'un individu ne pratiquant pas de sport puisqu'ils se dépensent plus.

• Faux, une alimentation bien équilibrée permet de couvrir l'ensemble des besoins vitaminiques des sportifs

Quand un enfant fait du sport, il faut limiter les boissons qu'il prend, pour qu'il ne transpire pas trop

• Vrai, si un enfant consomme trop de boisson lors d'un effort physique, il pourrait faire un malaise dû à une sudation trop importante.

• Faux, c'est le mécanisme de régulation de la température qui provoquera une sudation plus ou moins importante et il est important d’avoir des apports hydriques suffisant pour compenser cette perte