KELENTURAN (TINGKATAN 4)

Apakah yang dimaksudkan dengan Kelenturan?

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen untuk membenarkan anggota badan kita bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas.

• Keupayaan melakukan senaman di air dan di darat.

• Keupayaan mengurus masa dengan baik.

"F" dalam prinsip FITT merujuk kepada?

• Factor

• Frequency

• Function

• Freedom

Manakah antara berikut bukan faedah yang diperoleh apabila melakukan aktiviti kelenturan?

• Mengurangkan Risiko Mendapat Kecederaan

• Pembesaran Otot-Otot (Hypertrophy)-melalui latihan rintangan.

• Mengurangkan Pengumpulan Asid Laktik

• Mengurangkan Prestasi Dalam Sukan

Untuk menanduk bola dalam suatu perlawanan bola sepak, pemain-pemain perlu membawa kakinya tinggi ke paras dada untuk mendapat lonjakan yang tinggi. Kemahiran ini memerlukan kelenturan. Betul atau Salah?

• Betul

• Salah

Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................

• aerobik

• anaerobik

• larian

• regangan

Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?

• Paksa sehingga tahap yang sakit.

• Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.

• Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.

• Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.

Apakah otot yang terlibat dalam aktiviti berikut?

• Sternocleidomastoid, trapezius

• Deltoid, Hamstring

• Pectoralis major, Deltoid

• Lattisimus Dorsi, Oblique

Apakah otot yang terlibat dalam aktiviti yang berikut?

• Soleus, Gastrocnemius

• Deltoid, Hamstring

• External Oblique, Latissimus Dorsi

• Gracilis, Soleus

Manakah bahagian otot yang terlibat bagi mendapatkan bentuk seperti dalam gambar rajah?

• Deltoid

• Trapezius

• Pectoralis Major

• Soleus

Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?

• Menenangkan diri

• Mengelakkan kecederaan

• Mengira kadar menahan nafas

• Berasa lebih selesa