Tugas II PJOK Kls X

01. Dibawah ini berkaitan dengan senam lantai.

.1. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling.

.2. Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.

.3. Senam lantai hanya dilakukan oleh wanita saja.

.4. Senam lantai dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.

.5. Senam lantai banyak menggunakan gerakan-gerakan seperti mengguling, melompat, menolak.

.6. Dalam senam lantai dimasukkan elemen-elemen balet di dalamnya.

.7. Dalam senam lantai dimasukkan elemen-elemen akrobatik.

• 1, 2, 3, 4, 5 dan 6.

• 1, 2, 3, 4, 5 dan 7

• 1, 2, 3, 4, 6 dan 7.

• 1, 2, 4, 5 dan 6.

• 1, 2, 3, 5 dan 6

Dibawah ini berkaitan dengan senam lantai.

.1. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras.

.2. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasar dari senam perkakas (alat).

.3. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasar dari akrobatik.

.4. Senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik

.5. Dalam gerakan Senam kemampuan motorik yang diperlukan meliputi: kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelenturan, agilitas dan ketepatan.

.6. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.

.7. Dalam melakukan gerakan senam lantai tidak diperlukan kelenturan sendi tubuh.

• 1, 2, 3, 4, 5 dan 6.

• 1, 2, 3, 4, 5 dan 7.

• 1, 2, 3, 4, 6 dan 7

• 1, 2, 4, 5 dan 6.

• 1, 2, 3, 5 dan 6.

Perhatikan penjelasan rangkaian gerak berikut ini!.

.1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

.2. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.

.3. Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.

.4. Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.

.5. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

.6. Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

• Sikap lilin

• Roll belakang

• Roll depan

• Lompat kangkang

• Lompat harimau

Perhatikan gambar gerakan senam lantai dibawah ini:

• roll depan

• sikap lilin

• roll belakang

• guling depan

• kuda kuda

Perhatikan gambar gerakan senam lantai dibawah ini:

• meroda

• kayang

• sikap lilin

• mengguling

• roll depan

Perhatikan penjelasan rangkaian gerak berikut ini!.

.1. Posisi awal adalah tidur terlentang di atas matras dengan kedua tangan lurus di samping badan dan arah pandangan ke atas.

.2. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dalam posisi rapat dan lurus tegak hingga membentuk sudut 90 derajat dengan di bantu oleh kedua tangan untuk menopang tubuh.

.3. Dan posisi akhir dari sikap lilin ini adalah dengan posisi pundak menjadi tumpuan untuk badan dan kedua tangan menjadi tumpuan untuk pinggang dan kaki.

Tehnik gerakan diatas merupakan rangkaian gerakan …

• Roll depan

• Sikap kayang

• sikap lilin

• guling lenting

• lompat harimau

Perhatikan penjelasan rangkaian gerak berikut ini!.

.1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

.2. Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya.

.3. Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai.

.4. Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu.

.5. Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.

.6. Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan.

.7. Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas.

.8. Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus.

Tehnik gerakan diatas merupakan rangkaian gerakan …

• Roll depan

• Hand stand

• roll belakang

• Guling lenting

• sikap kayang

Perhatikan penjelasan rangkaian gerak berikut ini!.

.1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

.2. Lebarkan kaki sedikit sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V.

.3. Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.

.4. Angkat kaki kiri lurus ke atas.

.5. Selanjutnya, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.

.6. Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali.

.7. Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.

.8. Kembali ke posisi awal berdiri tegak.

.

Tehnik gerakan diatas merupakan rangkaian gerakan …

• Roll depan

• Sikap kayang

• Guling lenting

• Meroda

• Lompat harimau

Perhatikan gambar gerakan senam diatas, manfaat apa yang bisa diperoleh dari gerakan diaatas..

• kekuatan otot kaki

• keseimbangan badan

• kelentukan kaki

• kekuatan lutut

• daya tahan lutut

manfaat dari gerakan diatas adalah..

• melatih kekuatan otot kaki

• melatih kekuatan otot lutut

• melatih kekelentukan otot kaki

• melatih kelentukan otot lutut

• melatih ketebalan otot kai