PJPK TING 2 - OLAHRAGA ASAS

Acara olahraga asas merangkumi kemahiran berikut :

• Berlari

• Melompat

• Berenang

• Menari

• Membaling

Olahraga asas melibatkan komponen kecergasan seperti ....

• Kepantasan

• Kapasiti aerobik

• Daya tahan otot

• Kuasa

• Kelenturan

Peraturan lumba jalan kaki menetapkan __________ kaki mesti berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek atau jalan pada seyiap masa peelumbaan.

• Kedua-dua

• Sebelah

• Kaki kanan

• Kaki kiri

Jarak yang biasa dipertandingkan dalam acara lumba jalan kaki ialah ..............

• 5 kilometer

• 10 kilometer

• 20 kilometer

• 50 kilometer

• 100 kilometer

Dalam pertandingan acara lumba jalan kaki ___________ boleh dilakukan oleh ketua hakim sekiranya peserta tidak mencecah trek atau berada dalam keadaan "terapung"

• Pembatalan

• Penapisan

• Pengulangan

• Amaran

Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada dua fasa iaitu :

• Sokongan kedua-dua belah kaki

• Sokongan membengkok lutut

• Sokongan sebelah kaki

• Sokongan pinggul

Semasa melakukan kemahiran lumba jalan kaki, postur badan, ayunan tangan, kedudukan kaki dan rotasi pinggul memainkan peranan penting bagi memastikan teknik perlakuan yang betul.

Manakah yang berikut merupakan keadaan yang betul bagi postur badan:

• Mata pndang bawah searas hujung kaki

• Kepala tegak dan relaks

• Siku refleksi

• Postur badan tegak

• Menahan nafas

Manakah keadaan yang tepat bagi pergerakan tangan semasa lumba jalan kaki?

• Ayunkan tangan selari dengan dada

• Lengan diregangkan untuk memudahkan pergerakan

• Tangan dan bahu bergerak serentak dengan pergerakan kaki dan pinggul

• Badan sedikit condong ke hadapan semasa menghayun tangan

• Kekalkan imbangan badan ketika ayunan tangan

Keadaan rotasi pinggul semasa lumba jalan kaki adalah....

• Goyang pinggul dengan laju

• Ketika melangkah, pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang betul dan panjang langkah adalah secara maksimum

• Daya yang dihasilkan akan membantu kaki untuk melangkah

• Semasa melakukan pergerakan ini luaskan langkah serta silang kaki kiri dan kaki kanan dengan memijak garisan secara berselang seli

Kedudukan kaki dan tangan semasa lumba jalan kaki adalah.....

• Tumit kaki terapung terlebih dahulu

• Fleksi hujung jari kaki setinggi yang mungkin

• Kaki perlu bengkok semasa menyentuh permukaan trek

• Buka langkah untuk menghasilkan jarak bukaan kaki yang luas

• Lutut dibengkokkan sedikit ketika tumit mencecah trek