Tổng hợp kiến thức cuối gờ

Bạn hiểu sao về lợi ích các bài khởi động ?

• Khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ tăng lên. Cơ vừa được co bóp mạnh mẽ mà cũng vừa được thư giãn. Các hiện tượng như căng cơ dẫn đến các chấn thương không đáng có cũng được đẩy lùi rõ rệt. Không chỉ các cơ bắp được “khởi động”, mà các khớp cũng được “bôi trơn”, cử động dễ dàng hơn trước khi bắt đầu chơi chính thức.

• Khi khởi động, nhiệt độ bên trong các cơ không tăng lên. Đồng thời làm mệt các cơ, dẫn đến khi vào chơi môn thể thao không đạt hiệu quả cao.

Các bước thực hiện Plank leo núi dưới đây đúng hay sai?

Bước 1:Vào tư thế hít đất, chống mũi chân.

Bước 2:Kéo gối phải lên, về phía cùi chỏ phải.

Đưa về, thực hiện cho chân kia.

• .Đúng

• Sai

Để tập đúng cách bài Plank leo núi cần lưu ý điểm sau?

• Tay chống thẳng so với vai.

• siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập.

• hít thở đều giúp bạn không bị hụt hơi.

• .nín thở, thả lỏng cơ thể.

Các bước gập bụng dưới đây đúng hay sai ?

Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm tập, co đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên thảm, 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

Bước 2: Đặt 2 tay ra phía sau đầu, ngón tay ôm nhẹ (không đan tay lại với nhau), khuỷu tay dang rộng sang 2 bên nhưng hơi hướng vào trong cơ thể. Nếu bạn không muốn hay cảm thấy cổ bị căng thì có thể chọn cách khoanh tay trước ngực.

Bước 3: Nhẹ nhàng siết cơ bụng vào rồi cuộn người về phía trước trong khi thở ra sao cho đầu, cổ và xương bả vai nâng lên khỏi thảm tập khoảng 7 - 10 cm. Lưu ý không dùng tay kéo cổ mà đẩy lưng xuống sàn rồi dùng cơ bụng để nhấc cơ thể lên.

Bước 4: Từ từ hạ thấp người xuống trong khi hít vào nhưng không giãn cơ hết mức.

• Đúng

• sai

Bài tập gập bụng cần lưu ý các điểm sau?

• Chỉ nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm (tạo thành 1 góc 30-40 độ với mặt sàn) thay vì ngồi gập dậy một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.

• Tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ không kéo đầu về phía trước bởi điều này sẽ gây áp lực lên cổ, gây đau.

• Thả lỏng người.

Các bước thực hiện squat dưới đây đúng hay sai?

Bước 1: Mắt nhìn thẳng - ngực vai mở rộng - hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai - hai chân tách ngang - mở rộng bằng vai - mũi chân và đầu gối cùng hướng.

Bước 2 : Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên.

Bước 3: Bắt đầu hạ cơ thể: gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân

• Đúng

• Sai

Tư thế sai thường mắc phải khi Squats ?

• Cố đẩy mông ra phía sau.

• Đặt đầu gối vượt quá xa chân.

• Cố ép cơ thể ngồi xuống.

Lưu ý uống nước đúng cách khi tập thể thao?

• Sau mỗi 15-20 phút tập luyện uống khoảng 150-200ml nước, uống nước có nhiệt độ khoảng 15-20oC sẽ tăng nhanh khả năng tiêu tháo nước qua dạ dày vào ruột và thấm vào máu. Khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200ml.

• Tập xong mới được bổ sung nước vào cơ thể.