Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk

• meningkatkan pertumbuhan badan

• meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

• pencegahan terhadap wabah penyakit

• menanggulangin serangan jantung

• meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah

• up hill

• lari cepat

• down hill

• lari naik turun tangga

• shuttle run

Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu

• lari naik turun bukit

• intrrval training

• cirkuit training

• weight training

• lari lintas alam

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali

• speed

• endurance

• power

• strength

• strertching

Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan

• inrensitas

• recovery

• performance

• competition

• frekuensi

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah

• mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

• meningkatkan daya tahan tubuh

• meningkatkan kekuatan otot

• meningkatkan kelentukan persendian

• meningkatkan kecepatan

Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah

• Cardio-Visiological Fitness

• Fisiologycal fitness

• Physical Fitness

• Fitness

• Physical Endurance

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah

• Shuttle-run

• Push-up

• Sit-up

• Back-lift

• Squat-jump

Dibawah ini merupakan faktor yang harus diperhatikan saat membuat program latihan, kecuali

• Lamanya latihan

• Beban latihan

• Jenis latihan

• Pengulangan (repitisi)

• Masa istirahat

Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu

• Obstacle run

• Squats

• Down hill

• Shuttle hill

• Ketahanan