KECERGASAN TINGKATAN 2

Manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan ?

• kapasiti aerobik

• kelenturan

• kekuatan dan daya tahan otot

• komposisi badan

Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen. Komponen kecergasan fizikal manakah yang dimaksudkan di atas ?

• kapasiti aerobik

• kelenturan

• kekuatan dan daya tahan otot

• komposisi badan

Apakah contoh aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik ?

• berjalan

• berlari

• berenang

• berbasikal

Berapakah denyutan nadi seminit untuk tahap kapasiti aerobik cergas ?

• Bawah 50

• 51 hingga 69

• 70 hingga 79

• Lebih daripada 80

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Prinsip FITT manakah yang dirujuk oleh pernyataan di atas ?

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) merupakan salah satu cara atau bentuk yang paling berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi (Rate of Movement/ROM).

• kapasiti aerobik

• kelenturan

• kekuatan dan daya tahan otot

• komposisi badan

Manakah menunjukkan contoh aktiviti Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) ?

• Regangan Hamstrings

• Regangan Oblique

• Regangan Quadriceps

• Regangan Eractor Spinae

Daya tahan otot merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang. Manakah di antara berikut merupakan contoh aktiviti daya tahan otot ?

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Burpee

• Lompat kuadran

Gambar menunjukkan aktiviti kecergasan daya tahan otot. Apakah nama aktiviti dari gambar di atas ?

• Push up

• Lunges

• Half squat

• Crunches

Gambar di atas merujuk kepada salah satu aktiviti komponen kecergasan fizikal. Komponen manakah yang dimaksudkan ?

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan