KECERGASAN FIZIKAL TINGKATAN 1

KOMPOSISI BADAN ialah

• Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

• Keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Peratus lemak dalam tubuh badan berbanding otot, tulang dan tisu

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan aktiviti dengan menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa

KAPASITI AEROBIK ialah

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan aktiviti dengan menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa

• Peratus lemak dalam tubuh badan berbanding otot, tulang dan tisu

• Keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

KELENTURAN ialah

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan aktiviti dengan menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa

• Peratus lemak dalam tubuh badan berbanding otot, tulang dan tisu

• Keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

DAYA TAHAN OTOT ialah

• Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

• Keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan aktiviti dengan menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa

KEKUATAN OTOT ialah

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan aktiviti dengan menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa

• Peratus lemak dalam tubuh badan berbanding otot, tulang dan tisu

• Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan

Bateri Ujian SEGAK yang ketiga ialah

• Naik Turun Bangku

• Ringkuk Tubi Separa

• Tekan Tubi

• Jangkau Melunjur

Berapa lamakah Bateri Ujian Naik Turun Bangku dijalankan ?

• 2 minit

• 3 minit

• 4 minit

• 5 minit

Antara yang berikut adalah prinsip FITT KECUALI…

• Frequency (Kekerapan)

• Intensity (Tahap Intensiti)

• Time (Masa)

• Infinity ( Infiniti)

Latihan kelenturan boleh memberi beberapa faedah kepada semua individu. Antara yang berikut, manakah BUKAN faedah latihan kelenturan?

• Dapat mengawal berat badan

• Meningkatkan prestasi dalam sukan

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti

Berikut adalah contoh otot teras pada bahagian tengah badan KECUALI…

• Hamstring

• Multifidus

• Rectus Abdominis

• Erector spine