PJPK TING 2: UNIT 8 : KECERGASAN

Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan

• Kepantasan dan Perlakuan motor

• Kesihatan dan Kekuatan

• Kesihatan dan Perlakuan motor

• Kekuatan dan Kepantasan

Berikut adalah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan

• Kapasiti aerobik, kelenturan, keseimbangan

• Daya tahan otot, kekuatan otot, kepantasan

• Kapasiti aerobik, kelenturan, komposisi badan

• Kepantasan, keseimbangan, komposisi badan

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Lemak badan dalam tubuh

• Fleksibiliti

• Kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang melibatkan oksigen

• Memiliki daya tahan otot

Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas

• Lebih daripada 80

• 70-79

• Bawah 50

• 51-60

Apakah kegunaan Formula Karvonen

• menentukan zon latihan

• pengiraan matematik

• menentukan tahap kapasiti aerobik

• mengira peratusan lemak badan

Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada

• Kekerapan

• Intensiti

• Masa

• Jenis

Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......

• Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman

• Bebanan atau tahap kesukaran

• Masa yang digunakan

• Jenis aktiviti fizikal

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) merupakan kaedah terbaik bagi latihan

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Kapasiti aerobik

• Kepantasan

Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik

• Bangkit tubi dan tekan tubi

• Duduk dan menjangkau

• Regangan Hamstrings dan Quadriceps

• Berenang, berbasikal, senamrobik

Daya tahan otot bermaksud

• Kemampuan otot mengatasi bebanan

• Keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau berulang-ulang

• Kemampuan mengatasi julat pergerakan otot dan sendi yang optimum

• Indeks Jisim tubuh