PJ TINGKATAN 4 (KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN

6 KOMPONEN KECERGASAN BERASASKAN LAKUAN MOTOR YANG BETUL

• KUASA, KETANGKASAN, KEPANTASAN ,KOORDINASI,IMBANGAN MASA TINDAK BALAS

• KUASA, KETANGKASAN, KEPANTASAN ,KOORDINASI,IMBANGAN ,KESIHATAN

• KELAJUAN, KETANGKASAN, KEPANTASAN ,KOORDINASI,IMBANGAN MASA TINDAK BALAS

• KUASA, KETANGKASAN, KEPANTASAN ,KOORDINASI,KECERGASAN FIZIKAL, MASA TINDAK BALAS

APAKAH DEFINISI KECERGASAN FIZIKAL

• KEMAMPUAN BEKERJA DENGAN KUAT ,BELAJAR DAN BERSUKAN DALAM JANGKA PANJANG

• KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN BOLEH MELINDUNGI INDIVIDU DARIPADA ANCAMAN HIPOKINETIK

• KOMPONEN KECERGASAN TERDIRI DARIPADA KAPASITI AEROBIK,DAYA TAHAN OTOT,KEKUATAN OTOT,FLEKSIBILITI DAN KOMPOSISI BADAN

• KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI SEHARIAN TANPA BERASA LETIH LESU SERTA BERUPAYA UNTUK MELAKUKAN AKTIVITI KESENGGANGAN

APAKAH YANG DIMAKSUDKAN DENGAN KAPASITI AEROBIK

• KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI DALAM JANGKA MASA INTENSITI SENAMAN

• KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI DALAM JANGKA MASA YANG PENDEK

• KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI DALAM JANGKA MASA YANG LAMA

• KEUPAYAAN SESEORANG MELAKUKAN AKTIVITI DALAM JANGKA MASA LATIHAN YANG TELAH DITETAPKAN

SILA PILIH LATIHAN KAPASITI AEROBIK DENGAN BETUL

• SANGAT CERGAS - LEBIH 50 DENYUTAN SEMINIT

• CERGAS- 51- 69 DENYUTAN SEMINIT

• SEDERHANA - 40-50 DENYUTAN SEMINIT

• TIDAK CERGAS - KURANG DARIPADA 80 DENYUTAN SEMINIT

APAKAH DEFINISI LATIHAN FARTLEK TERBUKA

• MERUPAKAN LATIHAN KARDIOVASKULAR

• MERUPAKAN LATIHAN YANG DILAKUKAN OLEH ATLET MENGIKUT KEMAMPUAN SENDIRI TANPA ARAHAN JURULATIH

• MERUPAKAN LATIHAN DAN AKTIVITI YANG DITETAPKAN OLEH JURULATIH

• MERUPAKAN LATIHAN YANG BERULANG KALI

APAKAH DEFINISI SENAMAN FLEKSIBILITI YANG BETUL

• KEUPAYAAN OTOT,SENDI,TENDON, DAN LIGAMEN MEMBENARKAN ANGGOTA BADAN BERGERAK PADA JULAT PERGERAKAN YANG CEPAT

• KEUPAYAAN OTOT,SENDI,TENDON, DAN LIGAMEN MEMBENARKAN ANGGOTA BADAN BERGERAK PADA JULAT PERGERAKAN YANG PERLAHAN

• KEUPAYAAN OTOT,SENDI,TENDON, DAN LIGAMEN MEMBENARKAN ANGGOTA BADAN BERGERAK PADA JULAT PERGERAKAN YANG MINIMUM

• KEUPAYAAN OTOT,SENDI,TENDON, DAN LIGAMEN MEMBENARKAN ANGGOTA BADAN BERGERAK PADA JULAT PERGERAKAN YANG MAKSIMUN

APAKAH YANG DIKATA DENGAN REGANGAN

• MENGURANGAKAN TEGANGAN OTOT

• REGANGAN TERBAHAGI KEPADA STASTIK DAN DINAMIK

• MENGGUNAKAN MOMENTUM ,PERGERAKAN OTOT DAN KELAJUAN PERGERAKAN OTOT YANG AKTIF MEMBAWA KEPADA FLEKSIBILITI

• MELAKUKAN AKTIVITI MEMANASKAN BADAN SEBELUM LATIHAN BAGI MENGELAK KECEDERAAN

ANTARA BERIKUT KELEBIHAN REGANGAN KECUALI

• MENGURANGKAN KETEGANGAN OTOT

• MENGURANGKAN RASA SAKIT OTOT

• PERSEDIAAN UNTUK MENYERTAI PETANDINGAN

• MENINGKATKAN RISIKO KECEDERAAN

DEFINISI DAYA TAHAN OTOT

• KEUPAYAAN OTOT ATAU SEKUMPULAN OTOT MELAKUKAN PENGUNCUPAN SECARA BERTERUSAN UNTUK MENGATASI RINTANGAN DALAM JANGKA MASA YANG PANJANG

• KEUPAYAAN OTOT ATAU SEKUMPULAN OTOT MELAKUKAN PENGUNCUPAN SECARA BERTERUSAN UNTUK MENGATASI RINTANGAN DALAM JANGKA MASA YANG SINKAT

• ATLET ATAU INDIVIDU YANG MEMPUNYAI DAYA TAHAN OTOT YANG BAIK BOLEH MENGELAKKAN KECEDERAAN

• KEMAMPUAN OTOT MELAKUKAN AKTIVITI UNTUK MENGATASI RINTANGAN ATAU BEBAN DENGAN MENGGUNAKAN DAYA YANG MAKSIMUN

PILIH DEFINISI KEKUATAN OTOT DENGAN TEPAT

• KEMAMPUAN OTOT MELAKUKAN AKTIVITI UNTUK MENGATASI RINTANGAN ATAU BEBAN DENGAN MENGGUNAKAN DAYA YANG MAKSIMUM

• KEKUATAN OTOT DAPAT DITINGKATKAN DENGAN LATIHAH YANG SISTEMATIK DALAM BIDANG KECERGASAN

• KEUPAYAAN OTOT ATAU SEKUMPULAN OTOT MELAKUKAN PENGUNCUPAN SECARA BERTERUSAN UNTUK MENGATASI RINTANGAN DALAM JANGKA MASA YANG PANJANG

• ATELT ATAU INDIVIDU YANG MEMPUNYAI DAYA TAHAN OTOT YANG BAIK UNTUK MENGELAKKAN KECEDERAAN