PJK T1 : 7. KECERGASAN FIZIKAL

1. Menurut Corbin dan Lindsey (2006),kecergasan fizikal adalah keupayaan sistem tubuh badan untuk.......

• bekerja dengan efisien bagi membolehkan seseorang itu menjadi sihat dan dapat melaksanakan aktiviti dalam kehidupan seharian

• membolehkan seseorang itu untuk hidup lebih lama dan sihat

• bekerja sepanjang hari tanpa rehat dan tidak rasa lesu dan letih

2. Komponen Kecergasan berasaskan kesihatan terdiri daripada berikut kecuali :

• kapasiti aerobik

• daya tahan otot dan kekuatan otot

• kelajuan

• fleksibiliti dan komposisi badan

3. Dalam Prinsip FITT.... "F"- Frequency (Kekerapan) bermaksud...

• Masa yang anda peruntukkan untuk aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit

• Jenis-jenis aktiviti fizikal yang berbeza memberi kesan komponen kecergasan yang berbeza.

• kekerapan melakukan latihan. Anda digalakkan bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.

4. .........ialah keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa.

• Senaman aerobik

• Kapasiti anaerobik

• Kapasiti aerobik

5. Formula.......boleh digunakan untuk mengira kadar nadi latihan

• Karvonen

• Isipadu

• BMI

• One

6. Untuk mendapatkan bacaan Kadar Nadi Rehat(KNR) yang tepat, ambil nadi pada.....

• waktu pagi, waktu bangun daripada tidur.

• waktu petang, selepas bangun daripada tidur.

• waktu malam, sebelum masuk tidur.