kecergasan fizikal tingkatan 5

Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

• Frequency (kekerapan)

• Time (masa)

• Intensity (intensiti)

• Type (jenis)

Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Intensity (Intensiti)

• Type (jenis)

• Frequancy (kekerapan)

• Time (masa)

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

• Type (jenis)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Frequency (kekerapan)

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.

• Type (Jenis)

• Time (masa)

• Intensity (intensiti)

• Frequency (kekerapan)

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

• Formula Karnoven

• Formula Karvonen.

• Formula Matematik

• Formula kapasiti aerobik

Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berbasikal.

• Merejam lembing

• Bola jaring

• Gimnastik

Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.

• Daya tahan otot

• Kapasiti aerobik

• Kekuatan otot

• Kecergasan fizikal

Apakah maksud kapasiti aerobik?

• jumlah kekuatan otot yang digunakan.

• jumlah tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan aktiviti.

• jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

• jumlah penggunaan tenaga yang minima digunakan oleh tubuh badan ketika melakukan aktiviti fizikal.

Apakah maksud kecergasan fizikal?

• kecekapan dalam melakukan tugasan harian.

• kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.

• kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.

• keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.

Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?

• Memegang leher dan pergelangan tangan

• Mengambil dan mengira kadar nadi

• merasa degupan jantung.

• mencari tahap kecergasan.