PJPK F2

Apakah maksud kecergasan yang paling sesuai?

• melakukan aktiviti seharian sehingga berpeluh

• melakukan pelbagai aktiviti di rumah sehingga merasa cergas dan aktif

• Satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan.

• merasa cukup bertenaga dan selalu mudah melakukan aktiviti walau dalam jangka masa yang lama

1. Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan?

• Menjadi mengantuk

• A. Menjadi letih dan lesu

• A. Menjadi cergas dan sihat

• A. Meningkatkan selera makan

Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Fleksibiliti ditakrifkan sebagai

• Otot dan sendi gerak untuk bekerja

• Sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan

• Jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot

• Sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin

Aktiviti regangan bertujuan untuk

• Meningkat suhu badan

• Mencegah kecederaan otot dan tisu

• Meningkatkan tenaga dan kekuatan

• Menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan

Kekuatan otot bermaksud

• Kemampuan otot mengembang

• Kemampuan otot mengatasi rintangan

• Kemampuan otot dalam masa yang lama

• Kemampuan otot mengembang dan menguncup

Aktiviti aerobik yang berterusan memberikan kebaikan kepada fisiologi sistem kardiovaskular. Apakah kesan fisiologi yang berlaku terhadap sistem kardiovaskular?

I Meningkatkan isispadu jantung

II meningkatkan saiz ruang jantung

III Meningkatkan ketebalan otot dinding ventrikel kiri

IV Meningkatkan kadar nadi kerja dan kadar andi rehat

• I, II dan III

• I, II dan IV

• I, III dan IV

• II, III dan IV

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

• A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

• B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

• C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

• D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

Selepas melakukan sesuatu aktiviti atlet perlu

• A merehatkan badan

• B memanaskan badan

• C menyejukkan badan

• D meregangkan badan

Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type

• Benar

• Palsu