SENAMAN FLEKSIBILITI PJPK TINGKATAN 4

Fleksibiliti bermaksud ... .

• julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.

• senaman intensiti tinggi iaitu High Intensity Interval Training (HIIT)

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

• keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama

Antara yang berikut, manakah kepentingan regangan sebelum bersenam?

I Keupayaan otot menjadi pasif

II Membolehkan pergerakan berlaku pada julat pergerakan maksimum

III Mengurangkan ketegangan otot

IV Kelajuan pergerakan otot yang lemah

• A I dan II sahaja

• B II dan III sahaja

• C III dan IV sahaja

• D I dan IV sahaja

Apakah tujuan regangan dilakukan sebelum melakukan aktiviti sukan?

• Meningkatkan daya tahan otot

• Mengurangkan rasa sakit otot

• Mengelakkan kesakitan otot

• Menegangkan otot

Pilih nama otot yang BETUL mewakili simbol A pada rajah.

• Gluteus maximus

• Hamstrings

• Gastrocnemius

• Quadriceps

Namakan otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti pada rajah.

• Deltoid

• Pectoralis major

• Bicep

• Sternocleidomastoid

Apakah frekuensi untuk melakukan regangan?

• Sehingga rasa tidak selesa

• 10 saat setiap otot

• Regangan dinamik

• 5 kali seminggu

6.  Sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan, pastikan kita lebih dahulu melakukan aktiviti _____.

• Lipatan
• Keseimbangan
• Kecergasan 
• Regangan

Lambang di atas bermaksud kawasan di situ adalah

• pengunjung dibenarkan merokok   
• rokok harus dinyalakan
• .  tidak dibenarkan bermain api   
• dilarang merokok

Kita perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari untuk mengelakkan badan kita kekurangan air.

• Betul
• Salah

Selepas aktiviti bersenam, peralatan sukan hendaklah diletakkan dan disusun di tempat yang betul.

• Betul
• Salah