Test Kebugaran Jasmani

Jenis latihan yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah …

• Plank

• Squat

• Bakc up

• Jogging

Perhatikan gambar side plank disamping ini! Menunjukan tahap apakah gambar tersebut …

• Sikap Awalan

• Sikap Pelaksanaan

• Sikap Akhiran

• Sikap Persiapan

Gambar disamping ini adalah bentuk latihan …

• Side Plank

• Push Up

• Push Up Plank

• Squat

Bagaimana tahap pelaksanaan cara melakukan gerakan plank yang benar?

• Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.

• Miringkan badan ke salah satu satu sisi tubuh. Bisa dimulai dari kiri maupun kanan. letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh.

• Pertahankan tubuh dalam posisi plank yang kuat, turunkan ke lengan bawah kanan, lalu ke kiri, sehingga berada di posisi plank lengan di bawah.

• Turunkan lengan satu persatu seperti posisi push up

“Kemampuan otot dalam menerima beban saat melakukan aktivitas”. Pernyataan di atas merupakan pengertian dari?

• Kecepatan

• Kekuatan

• Kelincahan

• Daya Tahan

Gambar disamping ini merupakan tahap pelaksanaan dari gerakan ...

• Plank

• Push Up

• Plank

• Bakc Up

Berdasarkan pernyataan di bawah ini, manakah pernyataan yang benar tentang gerakan push up plank …

• Tahan posisi tersebut sesua instruksi, jika selesai turunkan lutut menyentuh lantai dan kembali ke posisi semula.

• Pertahankan tubuh dalam posisi plank yang kuat, turunkan ke lengan bawah kanan, lalu ke kiri, sehingga berada di posisi plank lengan di bawah.

• Mulailah dengan posisi plank tinggi dengan lengan lurus dan tangan diletakkan tepat di bawah bahu.

• Posisi badan duduk di atas matras dan kedua tangan menempel matras.

Bagaimana cara melakukan sikap akhir dari gerakan side plank …

• Angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki.

• Posisi badan duduk di atas matras dan kedua tangan menempel matras.

• Sambil menjaga core tubuh tetap kencang dan posisi kaki lurus, dorong tangan

• Terakhir turunkan pinggul secara perlahan ke matras dan kembali keposisi semula

Bagaimana sikap awalan pada saat melakukan gerakan push up plank …

• Mulailah dengan posisi plank tinggi dengan lengan lurus dan tangan diletakkan tepat di bawah bahu.

• Pertahankan tubuh dalam posisi plank yang kuat, turunkan ke lengan bawah kanan, lalu ke kiri.

• Terakhir turunkan pinggul secara perlahan ke matras dan kembali keposisi semula.

• Posisi badan duduk di atas matras dan kedua tangan menempel matras.

Berikut ini merupakan gerak latihan dari kekuatan otot perut/core yaitu …

• Push Up, Sit Up, Back up

• Plank, Side Plank, Push Up Plank

• Push Up, V Balance, Back Up

• V Balance, Quadriplex, Squat