GUÍA PARA EL CUIDADO DE LA SALUD MUSCULAR Y ARTICULAR

NOMBRES Y APELLIDOS COMPLETOS

GRADO

Ante esta nueva situación, es muy importante mantener tu cuerpo activo y en movimiento para fortalecer la musculatura corporal y prevenir la aparición de dolores musculoesqueléticos. Indica unos consejos básicos para conseguirlo:

• Levántate de la silla o el sofá cada 15-20 minutos, da unos pasos y vuélvete a sentar.

• Sube y baja escaleras durante 10 minutos, siempre y cuando no sean escaleras comunitarias.

• Realiza, a lo largo del día, diferentes actividades que con- lleven movimiento como ver televisión y comer mucho.

• Realiza actividad física a diario ajustada a tu condición física.

Es importante que durante estas semanas que debes permanecer en tu hogar mantengas tu cuerpo activo y en movimiento, ya que además de fortalecer tus músculos,_________________________________________________

• la actividad física como una tarea más que debes llevar a cabo durante el día

• Combina la actividad física -de intensidad moderada o alta- con ejercicios de fuerza

• el ejercicio físico te ayudará a fortalecer el sistema inmune.

Las personas mayores deben realizar ejercicios de equilibrio, así como actividades repetitivas, como pequeños saltos, para evitar la pérdida de masa ósea.

• FALSO

• VERDADERO

¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR?

• EJERCICIOS AERÓBICOS

• EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR

• El tipo de ejercicio dependerá de tu edad, así como de tu condición física

• EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

El ejercicio físico es una excelente herramienta para tratar y prevenir el dolor, pero para ello debe estar adaptado a cada uno de nosotros. Lo ideal es:

• padecer alguna enfermedad como hipertensión arterial, diabetes, dislipemia, osteoporosis, insuficiencia cardiaca, etc.

• poder individualizar el programa de ejercicios a realizar, teniendo en cuenta la edad, si existe alguna patología de base y el estado de forma previo.

• Realices un adecuado calentamiento, con participación de los grandes grupos musculares y con intensidad creciente.

Para evitar la aparición de molestias, dolores y prevenir posibles lesiones por la realización de deporte es recomendable que:

• Realices un adecuado calentamiento, con participación de los grandes grupos musculares y con intensidad creciente

• que incrementará la circulación sanguínea y la temperatura de los músculos para prepararlos adecuadamente para el esfuerzo posterior.

• Alternes trabajo aeróbico con trabajo de fuerza, equilibrio y coordinación neuromuscular.