Kapasiti aerobik tingkatan 4

Apakah maksud kecergasan fizikal?

• kecekapan dalam melakukan tugasan harian.

• kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.

• kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.

• keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.

Apakah maksud kapasiti aerobik?

• jumlah kekuatan otot yang digunakan.

• jumlah tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan aktiviti.

• jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

• jumlah penggunaan tenaga yang minima digunakan oleh tubuh badan ketika melakukan aktiviti fizikal.

Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?

• Memegang leher dan pergelangan tangan

• Mengambil dan mengira kadar nadi

• merasa degupan jantung.

• mencari tahap kecergasan.

Antara berikut yang manakah bukan tujuan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti kecergasan?

• Menjadikan tubuh badan lebih bersedia.

• Meningkatkan kadar degupan jantung.

• Mengurangkan kadar risiko kecederaan.

• Meningkatkan prestasi semasa bersenam.

• Semua jawapan di atas betul.

Berikut merupakan aktiviti memanaskan badan kecuali?

• Berlari keliling padang

• Lari setempat selama 30 saat

• Menolak kepala ke kiri dan kanan

• Berlari sambil membawa bola mengikut gerakan latihan

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan maksimum

• Keupayaan otot melakukan pengucupan secara berterusan untuk mengatasi rintangan dalam jangka masa panjang

• Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum

Mengikut jadual kapasiti aerobik, berapakah bacaan denyutan nadi bagi mereka yang dikategorikan sebagai cergas?

• Bawah 50 denyutan seminit

• 51 - 69 denyutan seminit

• 70 - 79 denyutan seminit

• lebih 80 denyutan seminit

Individu boleh menggunakan Formula Korvonen sebagai kaedah bagi mengira kadar nadi. Menerusi kaedah ini, intensiti senaman boleh dikategorikan dengan cara _____________

• kadar nadi maksimum - umur

• kadar nadi rehat - umur

• kadar nadi minimum - umur

• kadar nadi biasa - umur

Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata ?

• Senaman intensiti tinggi

• Senaman jangka masa yang panjang

• Senaman untuk meningkatkan fleksibiliti

• Senaman intensiti rendah

Berikut adalah aktiviti senaman Tabata, kecuali ________

• Jumping Jack

• Burpee

• Larian pecut

• Mountain Climbers