ULANGAN MATERI KEBUGARAN KELAS 7

Gambar di samping merupakan aktivitas dari......

• Pemanasan

• Latihan

• Pemulihan

• Peregangan otot

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus tanpa kelelahan yang berarti. Di bawah ini, contoh latihan kebugaran jasmani yang tepat/sesuai untuk meningkatkan kemampuan daya tahan paru dan jantung adalah.....

• 1. Berenang selama mungkin
  2. Bersepeda sejauh jauhnya
  3. Angkat barbel
  4. Lari cepat 20 meter dengan repetisi 2-3 kali
• 1. Rajin melakukan peregangan otot
  2. Lempar bola basket ke arah tembok sekuat kuatnya
  3. Ladder drill
  4. Joging sejauh jauhnya
• 1. Lari zig-zag
  2. Lari sambil gendong teman
  3. Bermain sepak bola selama 30 menit tanpa henti
  4. Push up dan sit up
• 1. Bersepeda sejauh 15 - 20 kilo meter
  2. Berenang tanpa henti selama 30 - 40 menit dengan gaya tertentu
  3. Joging selama 30 - 60 menit
  4. Bermain futsal tanpa henti selama 30 menit

Kekuatan adalah kemampuan sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, atau kemampuan sekelompok untuk mengatasi beban. Beban yang dimaksud adalah berat badan kita sendiri terhadap aktivitas sit up. Tujuan latihan sit up adalah untuk.....

• Melatih kekuatan otot perut

• Membangkitkan tegangan otot lengan

• Mengatasi beban otot punggung

• Merangsang perkembangan otot Paha

Gambar di samping merupakan contoh latihan untuk meningkatkan....

• Kekuatan otot

• Kekuatan otot lengan

• Kekuatan otot kaki

• Kekuatan otot paha

Salah satu tujuan dari peregangan otot adalah.....

• Meningkatkan ketegangan otot

• Meningkatkan kelenturan otot

• Meningkatkan masa otot

• Meningkatkan kualitas gerak

physical fitness artinya....

• kebugaran jasmani

• kekuatan fisik

• latihan fisik

• kebugaran rohani

kekuatan artinya.....

• kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

• kesanggupan otot bekerja

• kesanggupan mengangkat beban

• menarik benda berat

Jenis latihan dengan berat badan kita adalah....

• pull up

• skipping

• lari

• angkat barbel

latihan angkat barbel termasuk jenis latihan....

• isometrik

• isotonik

• isokinetik

• isotranning

Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah...

• push up

• angkat barbel

• angkat dumbell

• skiping