KEKUATAN OTOT F3B

Apakah yang dimaksudkan dengan kekuatan otot?

• Keupayaan otot atau kumpulan otot dalam melakukan penegangan ketika ditarik.

• Kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi sesuatu rintangan.

• Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk membuat pengecutan dalam tempoh masa yang lama.

• Keupayaan otot jantung mengepam darah keseluruh tubuh badan dalam jangka masa yang lama.

Berdasarkan gambar di atas, aktiviti manakah yang boleh menguatkan otot tersebut?

• Squats

• Biceps Curl

• Push-Up

• Bench Press

Apakah faedah-faedah latihan kekuatan otot kepada tubuh badan? (pilih 2 jawapan)

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko mendapat osteoporosis

• Membentuk postur yang kurang baik

• Mengurangkan tekanan

• Otot menjadi hipotropi

Aktiviti Bench Press boleh menguatkan otot...

• Latissimus Dorsi

• Pectoralis Major

• Biceps Brachii

• Gluteus Maximus

Aktiviti untuk menguatkan otot Abdominals termasuklah... (pilih 2 jawapan)

• Half Squats

• Sits-Up

• Leg Raises

• Rowing

Aktiviti Rowing dan Pulldown adalah untuk menguatkan otot...

• Biceps Brachii

• Triceps

• Latissimus Dorsi

• Rectus Abdominis

Fasa-fasa dalam melakukan Bangkit Tubi adalah...

• Persediaan, Duduk, Bangun

• Persediaan, Bangun, Duduk

• Persediaan, Menaikkan beban, Menurunkan beban

• Persediaan, Menurunkan beban, Menaikkan beban

Hamstring terletak di

• Belakang Paha

• Bahu

• Belakang Betis

• Lengan

Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah nama keadaan otot yang ditonjolkan?

• Hipotropi

• Hipertropi

• Hipertensi

• Atropi

Apakah aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot?

• Melakukan aktiviti warming-up sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot.

• Memakai pakaian sukan yang sesuai dan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan ketika melakukan aktiviti daya tahan otot.

• Menggunakan beban atau alatan yang bersesuaian dengan kemampuan diri berdasarkan prinsip 1RM.

• Melakukan aktiviti daya tahan otot secara berterusan tanpa rehat supaya momentum tidak terhenti.