UJIAN PJPK 1 (T2)

Antara yang berikut, manakah bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan?

• Imbangan

• Komposisi badan

• Kapasiti aerobik

• Kekuatan Otot

Apakah yang dimaksudkan dengan sistem aerobik?

• Kemampuan seseorang mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi.

• Kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa berasa letih

• Keupayaan seseorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang

Berikut merupakan contoh aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik kecuali

• berlari

• tekan tubi

• lompat tali

• senamrobik

Berikut merupakan prinsip FITT kecuali

• Kekerapan melakukan latihan

• Tinggi dan berat badan seseorang

• Tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal

• Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal

Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?

• Bawah 50

• 51 – 69

• 70 – 79

• Lebih daripada 80

James berusia 13 tahun. Kadar nadi rehat James pada waktu pagi selepas bangun tidur ialah 62 denyutan seminit.

Berapakah kadar nadi maksimum James?

• 49

• 158

• 206

• 207

Anie berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat Anie ialah 62 denyutan seminit. Intensiti yang perlu Anie lakukan ialah 65%.

Berapakah kadar nadi latihan Anie?

• 146.5

• 155.6

• 164.7

• 206.6

Antara yang berikut, pernyataan manakah benar mengenai prinsip FITT?

I. Semakin tinggi tahap kesukaran aktiviti, semakin tinggi degupan jantung.

II. Jenis aktiviti fizikal yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

III. Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan sekurang-kurangnya satu jam.

IV. Aktiviti fizikal perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya satu ke dua kali seminggu.

• I dan II

• I dan IV

• II dan III

• III dan IV

Antara yang berikut, yang manakah merupakan aktiviti Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)?

I. Regangan otot biceps

II. Regangan otot oblique

III. Regangan otot hamstrings

IV. Regangan otot rectus abdomonis

• I dan III

• I dan IV

• II dan III

• III dan IV

Antara yang berikut, susunan manakah betul untuk melakukan regangan quadriceps?

I. Bengkokkan lutut

II. Kekalkan posisi selama 15 saat

III. Pelaku meniarap dalam keadaan rehat

IV. Pembantu menolak kaki ke belakang sehingga maksimum

• I, II, III dan IV

• II, I, III dan IV

• III, I, IV dan II

• IV, III, I dan II