Energy, BMR, TDEE

Các nguồn năng lượng chính là?

• Carbohydrate, Proteins, Fats

• Carbohydrates, Protein, Fats

• Carbohydrates, Proteins, Fats

• Carbohydrates, Proteins, Fat

Năng lượng (energy) không phải là chất dinh dưỡng nhưng cần thiết cho cơ thể để thực hiện:

• chức năng sinh lý

• tăng trưởng và tổng hợp các mô mới

• hoạt động cơ bắp

• quá trình trao đổi chất

Phân biệt calo, kcal và calories:

• 1 calories = 10 kcal = 100 calo

• 1 calories = 100 kcal = 1000 calo

• 10 calories = 1 kcal = 1000 calo

• 1 calories = 1 kcal = 1 calo

Phương trình Mifflin – St Jeor 1990 - đơn vị kcal hoặc cal

• Nam: BMR = [10 × trọng lượng (kg)] + [6,25 × chiều cao (cm)] - [5 × tuổi (năm)] + 5

• Nam: BMR = [10 × trọng lượng (kg)] + [6,25 × chiều cao (cm)] - [5 × tuổi (năm)] - 161

• Nữ: BMR = [10 × trọng lượng (kg)] + [6,25 × chiều cao (cm)] - [5 × tuổi (năm)] - 161

• Nữ: BMR = [10 × trọng lượng (kg)] + [6,25 × chiều cao (cm)] - [5 × tuổi (năm)] + 5

Các yếu tố ảnh hưởng tới BMR:

• Khối lượng cơ bắp (không tính lượng mỡ)

• Trọng lượng của cơ thể

• Tuổi tác & Giới tính

• Luyện tập thể dục thể thao

• Nội tiết tố

Theo Nhịp điệu sinh học (Circadian Rhythm) thì mốc thời gian tốt nhất để hoạt động thể dục là?

Lưu ý: cú pháp ghi đúng đáp án là "...h"

(vd: nếu bạn chọn 11 giờ trưa thì ghi là "11h"; nếu bạn chọn 4 giờ chiều thì ghi là "16h")

(a)  

TDEE = BMR x hoạt động thể chất

biết: hoạt động vừa phải (tập thể dục vừa phải hoặc tập môn thể thao cụ thể 3 - 5 buổi/ tuần)

• TDEE = BMR x 1.9

• TDEE = BMR x 1.55

• TDEE = BMR x 1.725

• TDEE = BMR x 1.375

Phương trình nào dùng để tính BMR chính xác cũng như phù hợp nhất ở thời điểm hiện tại?

• Phương trình Mifflin – St Jeor được phát minh 1990

• Phương trình Harris – Benedict được phát minh 1919

• Phương trình Roza - Shizgal được phát minh 1984

TDEE là gì?

• Là tổng năng lượng mà cơ thể cần cho cả 1 ngày bao gồm tất cả các hoạt động như vui chơi, ăn uống, tập luyện, ngủ, nghỉ.

• Là tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày.

• Là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản liên quan tới hoạt động thể chất (đi bộ, nói chuyện, ăn uống, v.v.) và tiêu hóa thức ăn, giấc ngủ, di truyền…

Động tác Mountain Climber tác động vào các nhóm cơ nào?

• bụng, lưng, liên sườn

• ngực, vai

• mông, đùi (trước & sau)

• bắp tay, bắp chân