Beneficios de la actividad física 2 BGU

Beneficios de la actividad física

La incorporación a la rutina diaria de una actividad física constante y moderada induce una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más allá del hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular.

• VERADERO

• FALSO

El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud cardiovascular ya que actúa sobre frentes diferentes:

•Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión.

•Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de colesterol en sangre.

•Induce un descenso de los niveles de triglicéridos.

•Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2 y favoreciendo la asimilación de nutrientes

• FALSO

• VERDADERO

Elija los beneficios de la Actividad física

• •Control de los factores de riesgo cardiovascular (hipercolesterolemia, hipertensión arterial y diabetes tipo 2).

• •IAumento de la capacidad pulmonar.

• •Aumento de la capacidad aeróbica.

• •No aumento de la capacidad aeróbica.

Ejercicios de calentamiento

La realización de ejercicios de calentamiento es una necesidad previa a la práctica de cualquier actividad física de intensidad media-alta. De este modo se preparan los músculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones.

• FALSO

• VERDADERO

Estiramiento del cuello

• Estando parado y con la espalda derecha, girar acompasadamente los brazos extendidos hacia adelante y hacia atrás. Luego, con los brazos flexionados horizontalmente hacer girar los hombros primero hacia adelante y luego hacia atrás, de este modo se movilizan también los músculos de la zona dorsal.

• Alinear la cabeza con la columna y realizar, lentamente para evitar mareos, varias series de movimientos, primero hacia atrás y hacia adelante hasta tocar el pecho con el mentón, y luego a un lado y al otro. Para concluir, hacer varias rotaciones completas de cuello

Estómago y sistema digestivo

• •tumbarse en el suelo con los brazos extendidos y las piernas flexionadas, de modo que los talones toquen las nalgas. Una vez en esta posición, levantar las rodillas acercándolas al pecho y manteniendo la postura varios segundos. Repetir varias veces.

• •con los brazos en la cintura rotar el tronco a ambos lados de forma sucesiva intentando alcanzar el máximo ángulo de giro. Después de varias series, juntar las piernas y flexionar el tronco hacia adelante intentando tocar la pinta de los pies con las manos.

Tobillos

• •colocar la puntera del pie en posición vertical y realizar un movimiento continuado de giro completo. Hacerlo varias veces con ambos pies.

• •con las piernas juntas y el cuero estirado levantarse sobre la punta de los pies, mantenerse unos segundos y volver a bajar.

Es una técnica de fisioterapia dirigida de forma específica al deportista y que tiene como objetivo mejorar su rendimiento deportivo, cuidar su cuerpo y acelerar su recuperación tras las lesiones y también evitarlas.

• masaje medico

• masaje deportivo

• masaje artsanal