ATIACA - Aula de Ginástica Aeróbica (M2)

Uma aula de Ginástica Aeróbica

Uma aula de Ginástica Aeróbica tem a duração de 60 minutos e é composta por diferentes fases.

Seleciona a opção correta.

• Aquecimento.

  Trabalho aeróbio principal.

  Retorno à calma.

  Exercício localizado (quando houver).

  Alongamento/ relaxamento.

• Aquecimento.

  Trabalho aeróbio Final.

  Retorno à calma.

  Exercício localizado (quando houver).

  Alongamento/ relaxamento.

O "Aquecimento" tem, também, o objetivo de aumentar a pressão sanguínea e a temperatura corporal, fazendo com que o corpo fique mais disposto e apto para a execução dos exercícios.

• Verdadeiro

• Falso

No "Aquecimento", o ritmo indicado para a aula nesta fase é de 160 - 190 bmp, possibilitando assim a conclusão e melhor aproveitamento dos movimentos, além de não exigir demasiado esforço do músculo cardíaco logo no início da aula.

• Verdadeiro

• Falso

Durante o "Aquecimento", qual das sugestões de exercícios é a mais indicada.

• 
• 

A "Parte principal", mediante o nível dos praticantes, tem indicações diferenciadas de duração.

Indica a opção correta.

• Duração:

  20 a 25 minutos (iniciantes)

  25 a 35 minutos (intermediários)

  35 a 40 minutos (avançados)

• Duração:

  20 a 25 minutos (iniciantes)

  35 a 40 minutos (intermediários)

  40 a 45 minutos (avançados)

"Nesta fase (Parte principal) e no programa de treino aeróbico, de uma forma geral, procura-se uma melhoria de capacidades cardiorrespiratórias e circulatórias em geral, e das capacidades de resistência muscular localizada, coordenação motora, força, flexibilidade e, por vezes, potência e agilidade em particular."

Indica se o texto é verdadeiro.

• Verdadeiro

• Falso

Na "Parte Principal" as pernas dominam a maior elevação da frequência cardíaca, ou seja, quando adicionamos os braços o indivíduo consegue aumentar em média apenas _( 1 )_% da F.C. durante o exercício.

Escolhe a opção para o espaço ( 1 ) de forma a que a frase seja verdadeira.

• 20%

• 30%

• 10%

Retorno à calma:

"Nesta fase da aula, o principal objectivo é permitir ao organismo uma confortável volta à condição inicial através do aumento progressiva da intensidade dos exercícios, possibilitando a readaptação do mesmo à condição de repouso e eficiência no que diz respeito ao retorno venoso."

Seleciona a opção correta.

• Verdadeiro

• Falso

Exercício localizado

Os exercícios localizados têm como objectivo principal o fortalecimento geral e definição da musculatura esquelética e são obrigatórios nas aulas de GA, quando aparecem devem respeitar as técnicas e orientações relativos ao trabalho localizado de forma geral.

Indica se a frase é verdadeira.

• Verdadeiro

• Falso

Relaxamento

Qual das sugestões é a mais correta nesta fase.

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