Kebugaran Jasmani

Waktu yang di perlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan untuk atlet adalah…

• 25 menit tidak termasuk pemanasan atau pendinginan

•   20 menit tidak termasuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk pemanasan atau pendinginan

• 35 menit tidak termasuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler, dapat di terapkan teori katch and meardle yaitu

• 110-umur

• 220-umur

• 230-umur

• 240-umur

Presentase intensitas  latihan untuk mendapatkan kebugaran paru paru dan jantung adalah

• 30-45% dari detak jantung maksimal

• a.   45-65% dari detak jantung maksimal

• a.   75-85% dari detak jantung maksimal

• a.   96-100% dari detak jantung maksimal

Frekwensi latihan untuk mendaptakan kebugaran paru-paru dan jantung adalah…

•   Dilakukan secara teratur 3-5 kali/mimggu

• Dilakukan secara teratur 4-5 kali/mimggu

• Dilakukan secara teratur 5-6 kali/mimggu

• Dilakukan secara teratur 6-7 kali/mimggu

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah…

• Menekuk dan meluruskan siku lengan

• Mengangkat pinggul dari posisi duduk

• Mengangkat bahu dari posisi tidur

• Mengangkat pundak dari posisi duduk

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan adalah…

• Naik turun kursi

• Mengangkat badan pada palang tunggal

• Meluruskan kedua kaki kedepan

• Mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

Pendarat kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah…

• Ujung telapak kaki

• telapak kaki

• pinggir telapak kaki

• tumit kaki

Posisi badan saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki  adalah..

• Membungkuk

• tegap

• meliuk

• melenting

Bagaimana bentuk latihan yang benar untk meningkatkan kelenturan otot pinggang…

• Melentingkan pinggang dari posisi berbaring

• Melentingkan pinggang dari posisi terlentang

• Melentingkan pinggul dari posisi berbaring

• a.   Melentingkan pinggul dari posisi terlentang

Takaran latihan untuk meningkatkan daya tahan otot adalah..

• Frekwensi latihan 4 kali/minggu dengan itensitas 75%

• Frekwensi latihan 3 kali/minggu dengan itensitas 70%

• Frekwensi latihan 5 kali/minggu dengan itensitas 80 %

• Frekwensi latihan 5 kali/minggu dengan itensitas 85%