PJOK 7

Setiap gerakan senam dalam praktiknya memiliki rangkaian gerak mulai dari awal sampai gerakan akhir, dalam kegiatan praktik senam lantai guling depan sikap akhirnya ialah . . .

• Berdiri tegak

• Jongkok

• Duduk

• Telungkup

Gerakan yang diawali sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki, selanjutnya bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala, setelah itu dilanjutkan gerakan berguling ke depan setelah panggul menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Rangkaian gerakan tersebut disebut . . .

• Guling ke depan

• Guling Lenting

• Guling ke belakang

• Meroda

Sikap badan yang betul saat melakukan guling ke depan ialah posisi badan . . .

• Diluruskan

• Direbahkan

• Dibulatkan

• Dimiringkan

Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada . . .

• Di depan yang melakukan berguling

• Di belakang yang melakukan berguling

• Di sebelah kanan matras

• Di atas matras

Senam lantai yang diawali dari berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan terebut disebut . . .

• Guling belakang

• Guling lenting belakang

• Guling depan

• Lompat Harimau

Hal-hal yang dapat menyebabkan penyakit adalah . . .

• Makan secara teratur

• Asap

• Jaga kebersihan tangan

• Tidur cukup

Pola untuk mencapai kesehatan fisik awalnya . . .

• Istirahat yang cukup

• Pemulihan rutin

• Mengatur pola makan

• Olahraga teratur

Perhatikan kalimat berikut!

1)      Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.

2)      Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.

3)      Selanjutnya dengan berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.

Tiga gerakan tersebut atau di atas merupakan jenis senam lantai yang berupa . . .

• Guling depan dengan sikap awal beridiri

• Guling samping dengan sikap berdiri

• Guling depan dengan sikap awal jongkok

• Guling samping dengan sikap awal jongkok

Perhatikan kalimat berikut!

1)      Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

2)      Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

3)      Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

4)      Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

Keempat hal tersebut atau di atas adalah kesalahan yang sering dilakukan pada saat melakukan . . . .

• Guling Belakang

• Guling Samping

• Guling Depan

• Guling Lenting

Berikut yang bukan merupakan cara memberikan bantuan guling ke depan adalah  . . .

• Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong berdiri di sisi kamu dengan kedua tangan agak mengangkat panggul kamu dan membawanya ke arah depan pada saat yang sama memperingatkan kamu agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.

• Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan.

• Pegang belakang kepala kamu (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.

• Mendorong pada kedua tangan kamu pada saat akan duduk.