Kuis Resistance Training Programming

Berikut ini adalah yang bukan merupakan prinsip umum program latihan

• specificity

• progression-overload

• variation

• repetition

prinsip program latihan dengan mempertimbangkan latihan harus spesifik sesuai kebutuhan klien agar mendapatkan target perubahan yang optimal

• overload

• progression

• specificity

• variation

Kenapa pengukuran 1RM perlu dilakukan bagi klien?

• untuk menentukan beban yang tepat sesuai tujuan latihan

• untuk mengetahui tingkat kelelahan

• untuk menentukan set dan repetisi

• untuk mengetahui risiko cedera

Target latihan dengan ciri beban sedang, jumlah repetisi sedang istirahat antar set tidak terlalu cepat dan juga tidak terlalu lama. merupakan terget latihan untuk?

• hipertrofi

• daya tahan otot

• power

• kekuatan

berikut ini yang merupakan salah satu variabel latihan untuk tujuan daya tahan otot?

• beban 75-85% 1RM

• istirahat antar set 5 menit

• repetisi 10 hingga lebih dari 30

• repetisi kurang dari 6

kemampuan untuk menghasilkan force dengan maksimal terlepas dari waktu yang dibutuhkan untuk mengangkat beban atau tahanan disebut...

• power

• hipertrofi

• muscle endurance

• strength

berikut ini yang masuk kedalam core exercise, kecuali

• dummbbell fly

• deadift

• front squat

• shoulder press

berikut exercise order atau urutan latihan beban yang tidak umum dilakukan..

• power exercise -> core exercise -> assistance exercise

• assistance exercise -> core exercise ->power exercise

• latihan push dan pull bergantian

• latihan tubuh atas dan tubuh bawah bergantian

Exercise order jenis secondary method dimana melakukan 2 latihan pada 2 otot yang berlawanan (agonis dan antagonis) secara berurutan tanpa jeda istirahat disebut

• compound set

• super set

• primary set

• power set

Exercise order jenis secondary method dimana melakukan 2 latihan yang berbeda untuk kelompok otot yang sama secara berturut-turut tanpa jeda istirahat disebut...

• compound set

• super set

• mixed set

• power set