Kebugaran Jasmani

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

• Kesehatan jasmani

• kekuatan fisik

• Kebugaran Jasmani

• Ketahanan fisik

Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas disebut ...

• Kelenturan

• Kekuatan

• Keseimbangan

• Agilitas

Gerakan tersebut untuk melatih ...

• Kekuatan

• Daya Tahan

• Komposisi Tubuh

• Kelenturan

Gerakan untuk melatih kekuatan otot perut adalah ...

• 
• 
• 
• 

Bentuk latihan dapat melatih kekuatan otot ...

• Perut

• Kaki

• Kepala

• Punggung

Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot punggung adalah ...

• Sit Up

• Back Up

• Plank

• Squat jump

Gerakan untuk melatih kekuatan otot tangan adalah...

• 
• 
• 
• 

1. Betulkan posisi tubuh dengan alas yang nyaman seperti matras. Alasnya jangan terlalu empuk maupun terlalu keras.

2. Tekuk lutut 90 derajat dan telapak kaki menyentuh alas.

3. Tangan saling disilang di dada atau keduanya diletakkan di belakang kepala.

4. Angkat tubuh dengan otot perut sambil buang napas.

5. Turunkan tubuh perlahan dengan menahan otot perut sambil ambil napas.

6. Lakukan gerakan secara berulang, tapi jangan paksakan jika tidak kuat.

7. Di atas merupakan cara melakukan latihan ...

• push up

• back up

• sit up

• pull up

1. Mulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh lurus.

2. Letakan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu Anda.

3. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan tersebar merata.

4. Posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh lantai.

5. Mulai angkat tubuh Anda sampai tangan lurus.

6. Berikut merupakan bentuk latihan ...

• push up

• back up

• push up

• sit up

Cara melakukan gerakan back up adalah ...

• • Mulailah dengan posisi tengkurap dengan dada dan perut menyentuh lantai.

  • Letakkan telapak tangan di lantai sejajar dengan dada, tekuk lengan hingga membentuk sudut 45 derajat, dan luruskan kaki ke belakang.

  • Dorong tangan dan tumit untuk mengangkat tubuh, dada, dan paha dari lantai sembari menghembuskan napas.

  • Luruskan tubuh seperti pada posisi plank sambil mengencangkan otot perut selama beberapa detik.

  • Turunkan tubuh untuk kembali ke posisi semula secara perlahan sambil menarik napas.

• Berbaring telentang di lantai atau bangku.
  Tekuk lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit up.
  Letakkan tangan di samping atau belakang leher.
  Tekuk pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari lantai.
  Turunkan tubuh ke posisi awal.

• Lompat dan genggam pull-up bar dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah depan. Pastikan pula kaki sudah dalam posisi menggantung. Posisikan kedua lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Lalu, tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dagu melewati pull-up bar dan dada telah mendekati tumpuan tersebut.

• 1. Posisi awal. Pertama-tama, berbaringlah di atas matras atau alas olahraga dengan posisi tengkurap. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus. ...

  2. 2. Gerakan back up. Lalu, angkatlah bagian depan tubuh ke atas sampai dada terangkat dan tidak menyentuh permukaan matras.