Vida saludable

¿Cuánto tiempo se requiere para construir realmente un habito?

• 21 días

• 42 días

• 63-68 días

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Crear un hábito supone un esfuerzo. Supone hacer que nuestro cuerpo o nuestro ritmo de vida se adapte a nuevas rutinas que antes eran desconocidas. Por ello, la clave para ello será la constancia y la perseverancia. Ellas serán las que se enfrenten a la tentación de abandonar.En 1960, el cirujano plástico Maxwell Maltz, definió la duración de 21 días para crear un hábito. Posteriormente, se ha visto que las neuronas no son capaces de asimilar de forma completa un nuevo comportamiento en este tiempo y corremos el riesgo de abandonar de forma prematura solo con 21 días de entrenamiento.

Menciona algunos hábitos de estilos de vida saludable que debes tener para generar un buen estilo de vida. ejemplo (deporte, alimentación saludable)

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En este video encontraras hábitos para una vida saludable

https://youtu.be/tG1rQf_1pn4?si=Ou66z49ihGnRltPZ

Elige Falso o Verdadero ¿El permanecer sentado durante un tiempo prolongado, aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares?

• Falso

• Verdadero

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El sedentarismo, o el permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. La falta de actividad física regular está asociada con diversos factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, la hipertensión arterial, el aumento de los niveles de colesterol y la resistencia a la insulina.

Falso o Verdadero ¿La actividad física es todo movimiento corporal que aumenta el uso de energía más allá de los niveles de reposo?

• Falso

• Verdadero

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La actividad física se define comúnmente como cualquier movimiento corporal que implique el uso de energía, y que va más allá de los niveles de reposo. Este término engloba una amplia gama de actividades, desde caminar y hacer ejercicio aeróbico hasta levantar pesas y practicar deportes.

¿Cuánta agua debes tomar a diario para mantenerte adecuadamente hidratado?

• 2.5 lts

• Hombres 2.5 - 3.7 lts y Mujeres 2.2 - 2.7 lts

• Hombres 1.8 - 2.3 lts y Mujeres 3.5 - 4.3 lts

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Recuerda que, La cantidad de agua que una persona debe tomar diariamente para mantenerse adecuadamente hidratada puede variar según diversos factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, las condiciones climáticas y la salud en general. Sin embargo, hay algunas recomendaciones generales que se pueden seguir, sin embargo, La Ingesta Diaria de Referencia (IDR) de agua para adultos establecida por varias organizaciones de salud, como el Instituto de Medicina de Estados Unidos, suele oscilar entre 2.7 y 3.7 litros para hombres y entre 2.2 y 3.1 litros para mujeres. Esta recomendación incluye todas las fuentes de líquidos, no solo el agua pura, y también tiene en cuenta la ingesta de líquidos a través de alimentos y otras bebidas.

¿Cuáles son los elementos que conforman un plato de alimento saludable?

• Carbohidratos o cereales, proteína, grasas saturadas y frutas o verduras

• Carbohidratos o cereales, proteína, grasas insaturadas y frutas o verduras

• Carbohidratos o cereales, grasas insaturadas y frutas.

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Un plato de alimento saludable generalmente incluye una combinación equilibrada de diversos elementos para proporcionar los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Aquí hay algunos elementos clave que suelen formar parte de un plato saludable:

1. Proteínas: Incluye fuentes magras de proteínas como pollo, pescado, tofu, legumbres, nueces o quinoa. Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejidos, así como para el buen funcionamiento del cuerpo.

2. Vegetales: Agrega una variedad de verduras coloridas y de hojas verdes para obtener una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes. Los vegetales son ricos en fibra y contribuyen a la saciedad y la salud digestiva.

3. Carbohidratos complejos: Opta por fuentes de carbohidratos integrales, como arroz integral, quinoa, batatas o legumbres. Estos proporcionan energía sostenible y son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

4. Grasas saludables: Incluye fuentes de grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y semillas. Estas grasas son esenciales para la salud del corazón y ayudan en la absorción de ciertos nutrientes.

5. Frutas: Añade frutas frescas o frutas secas para obtener vitaminas, minerales y fibra adicional. Limita el consumo de jugos de frutas, ya que pueden contener cantidades significativas de azúcares añadidos.

6. Porciones adecuadas: Controla el tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías. Escuchar las señales de hambre y saciedad puede ayudarte a mantener un peso saludable.

7. Variedad y moderación: Come una variedad de alimentos para asegurarte de obtener una gama completa de nutrientes. Además, practica la moderación y evita el exceso de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.

8. Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte bien hidratado. El agua es esencial para diversas funciones corporales, incluida la digestión, la regulación de la temperatura y la eliminación de toxinas.

La Higiene Postural es la posición corporal adecuada para prevenir lesiones y promover una salud óptima de la columna y articulaciones.¿Qué aspectos debo tener en cuenta para una buena higiene postural?

• Mantener una buena postura al sentarse

• Evitar encorvar la espalda

• Usar una almohada adecuada

• Todas las anteriores

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En el siguiente video podrás encontrar información variada sobre la higiene postular (2) Higiene postural - YouTube

Menciona la diferencia entre: Tiempo Libre y Ocio.

Tu respuesta

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Recuerda que el "tiempo libre" se refiere al período en el que no se tienen compromisos laborales o académicos, el "ocio" se centra en la utilización intencionada de ese tiempo para actividades placenteras y satisfactorias. El ocio a menudo implica una elección consciente de cómo se pasa el tiempo libre, con un enfoque en experiencias que brindan disfrute y enriquecimiento personal.