BIDANG 4 : KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL

Rajah 1 menunjukkan satu daripada komponen ujian kecergasan.

• Mengukur keanjalan otot

• Mengukur komposisi badan

• Mengukur panjang otot

• Mengukur fleksibiliti

Apakah senaman yang dapat meningkatkan keupayaan komponen kecergasan

ketangkasan?

• Burpee

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Lompat bintang

Salah satu prinsip latihan fizikal ialah perbezaan individu.Apakah faktor-faktor yang harus diambil kira semasa merancang sesuatu program latihan berdasarkan perinsip perbezaan individu?

I Kematangan fizikal dan psikologikal.

II Pengalaman lepas dalam sukan tersebut.

III Kemudahan dan alatan sukan yang sedia ada.

IV Beban latihan dan kadar pemulihan

• I dan II

• I dan IV

• II dan III

• III dan IV

Kenyataan di bawah merujuk kepada satu kaedah latihan yang sering digunakan dalam melatih atlet.

 Bilangan set : 3

 Bilangan stesen : 6

 Masa kerja setiap stesen : 30 saat

 Rehat antara stesen : 60 saat

Apakah kaedah latihan tersebut?

• Kaedah latihan litar

• Kaedah latihan fartlek

• Kaedah latihan stesen

• Kaedah latihan pliometrik

Rajah 2 menunjukkan seorang atlet gimnas melakukan senaman lantai.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang membantu atlet itu melakukan aktiviti tersebut?

• Fleksibiliti

• Ketangkasan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

Rajah 3 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal.

Apakah komponen kecergasan fizikal yang diuji?

• Kuasa

• Koordinasi

• Ketangkasan

• Masa Reaksi

Maklumat berikut adalah berkaitan dengan konsep kecergasan keseluruhan

Keupayaan individu untuk melakukan aktiviti harian dengan lebih berkesan tanpa

rasa letih dan lesu serta masih mempunyai lebihan tenaga untuk melakukan aktiviti

kesenggangan dan semasa menghadapi kecemasan.

Apakah komponen kecergasan tersebut?

• Kecergasan emosi

• Kecergasan mental

• Kecergasan fizikal

• Kecergasan sosial

Rajah 3 menunjukkan seorang atlet sedang melontar bola keranjang ke dinding berulang kali

Apakah tujuan latihan ini

• Meningkatkan masa reaksi

• Meningkatkan fleksibiliti

• Meningkatkan kuasa

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Antara ujian berikut, yang manakah menguji komponen kuasa?

I Ujian lompat jauh berdiri

II Ujian lompat menegak

III Ujian lompat heksagon

IV Ujian lompat kuadran

• I dan II

• I dan IV

• II dan III

• III dan IV