SOAL PJOK SUMATIF 2 GENAP KELAS 7 TAHUN PELAJARAN 2023/2024

Teks soal

Atletik adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan berbagai macam gerakan dan aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan melempar. Atletik bukan hanya tentang memenangkan perlombaan, tetapi juga berfokus pada pengembangan kemampuan fisik secara keseluruhan, termasuk kecepatan, daya tahan, kekuatan, dan kelincahan. Olahraga ini dapat dilakukan individu atau dalam tim, dan mencakup berbagai jenis cabang olahraga.

Jenis-Jenis Atletik

Ada beberapa jenis atletik yang biasa dilakukan, antara lain:

1.      Lari: Merupakan komponen utama dalam atletik, dengan berbagai jarak yang harus ditempuh, seperti lari sprint, lari jarak menengah, dan lari maraton.

2.      Lompat: Melibatkan gerakan melompat, seperti lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat galah.

3.      Lempar: Membutuhkan kekuatan dan teknik untuk melempar berbagai jenis benda, seperti lempar cakram, lempar lembing, dan lempar martil.

4.      Heptatlon dan Dekatlon: Merupakan kombinasi dari beberapa cabang olahraga atletik, yang melibatkan berbagai variasi lari, lompat, dan lempar.

Manfaat Atletik

Atletik memiliki sejumlah manfaat yang akan kamu rasakan jika kamu terlibat secara aktif dalam olahraga ini, antara lain:

o    Meningkatkan kebugaran fisik: Atletik melibatkan gerakan yang intens dan membantu meningkatkan kekuatan, kecepatan, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh kamu.

o    Mengembangkan keterampilan motorik: Melalui variasi gerakan dalam atletik, kamu akan meningkatkan keterampilan motorik kamu, seperti keseimbangan, koordinasi, dan reaksi motorik.

o    Menumbuhkan rasa percaya diri: Ketika kamu terus melatih dan mengasah kemampuan atletik kamu, kamu juga akan merasakan peningkatan dalam kepercayaan diri kamu.

o    Membangun disiplin dan mental yang kuat: Atletik mengajarkan kamu untuk memiliki disiplin diri dalam berlatih secara teratur, dan juga mengembangkan kekuatan mental yang diperlukan untuk menghadapi tantangan dan menjaga fokus dalam perlombaan.

Teknik Dasar Atletik

Untuk mencapai hasil maksimal dalam atletik, kamu perlu menguasai teknik dasar yang benar. Berikut adalah beberapa teknik dasar atletik yang perlu kamu pelajari:

Teknik Lari

Lari adalah komponen penting dalam atletik, dan ada beberapa teknik yang harus kamu perhatikan saat berlari, antara lain:

o    Posisi tubuh yang tepat: Posisi tubuh yang baik dengan punggung lurus, bahu rileks, dan langkah kaki yang sesuai.

o    Pola pernapasan yang benar: Bernapas dengan irama yang sesuai dengan langkah kaki kamu.

o    Penggunaan lengan yang efektif: Ayunkan lengan secara terkoordinasi dengan langkah kaki untuk membantu mempertahankan keseimbangan dan momentum.

Teknik Lompat

Teknik yang benar saat melompat sangat menentukan jarak atau tinggi lompatan kamu. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melompat antara lain:

o    Mempertahankan kecepatan: Pertahankan momentum kecepatan sebelum melompat untuk mencapai jarak atau tinggi lompatan yang maksimal.

o    Persiapan melompat: Posisikan tubuh kamu dengan baik dan ikuti pola gerakan yang tepat sebelum melakukan lompatan.

o    Pendaratan yang baik: Ketika mendarat, pastikan untuk menyelesaikan gerakan dengan baik untuk menghindari cedera.

Teknik Lepas

Ketika melempar, teknik yang benar juga berpengaruh besar terhadap jarak dan akurasi lemparan kamu. Beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat melempar antara lain:

o    Pola lemparan yang tepat: Pelajari gerakan yang benar dalam melempar dan fokus pada koordinasi antara bagian tubuh yang digunakan.

o    Persiapan lemparan yang solid: Pastikan untuk memiliki posisi tubuh dan kaki yang stabil sebelum melempar.

o    Penggunaan tenaga yang tepat: Gunakan kekuatan tubuh kamu dengan efisien dalam melakukan lemparan.

 

Bacalah teks di atas  untuk menjawab soal nomor 1 s/d 8 !

 

Suatu cabang olahraga yang melibatkan berbagai macam gerakan dan aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan melempar, merupakan pengertian dari ...

• Lari

• Lompat

• Lempar

• Atletik

Cabang olahraga atletik terdiri dari ...Kamu dapat memilih lebih dari satu jawaban !

• Senam

• Lari

• Lompat

• Lempar

Di bawah ini merupakan cabang atletik lempar yang meliputi ...Kamu dapat memilih lebih dari satu jawaban !

• Lempar cakram

• Lempar lembing

• Lempar martil

• Lempar peluru

Lari merupakan komponen utama dalam atletik dengan berbagai jarak tempuh yang meliputi ... Kamu dapat memilih lebih dari satu jawaban !

• Lari sprint

• Lari jarak menengah

• Lari marathon

• Lari zigzag

 

Atletik memiliki sejumlah manfaat yang akan kamu rasakan jika kamu terlibat secara aktif dalam olahraga ini, antara lain ... Kamu dapat memilih lebih dari satu jawaban !

• Meningkatkan kebugaran fisik

• Mengembangkan keterampilan motorik

• Menumbuhkan rasa percaya diri

• Menigkatkan berat badan

Bernapas dengan irama yang sesuai dengan langkah kaki, hal ini merupakan teknik ...

• Teknik lari

• Teknik lepas

• Teknik lompat

• Teknik berjalan

Pertahankan momentum kecepatan sebelum melompat untuk mencapai jarak atau tinggi lompatan yang maksimal termasuk dalam teknik ...

• Teknik berjalan

• Teknik lompat

• Teknik lepas

• Teknik lari

Penggunaan tenaga yang tepat, menggunakan kekuatan tubuh kamu dengan efisien dalam melakukan lemparan merupakan teknik ....

• Teknik berjalan

• Teknik lompat

• Teknik lepas

• Teknik lari

Teks Soal

Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh sesuai dengan irama musik yang dimainkan. Gerakan-gerakan pada senam irama biasanya diatur secara terstruktur dan senkron dengan lagu yang dipilih. SOS (Sekolah Olahraga Setulus Hati), yang didirikan oleh penyanyi Maia Estianty, saat ini menjadi penyedia jasa yang terbaik dalam memberikan pelatihan senam irama kepada anak-anak di Indonesia. Senam irama merupakan kegiatan yang menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan, mulai dari anak-anak hingga dewasa.

Senam irama memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuhmu. Beberapa manfaatnya antara lain:

o    Meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh

o    Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

o    Meningkatkan fungsi kardiorespirasi

o    Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas

o    Meningkatkan kemampuan motorik

o    Meningkatkan kualitas tidur

o    Mengurangi stres dan meningkatkan mood

Dengan melakukan senam irama secara teratur, kamu dapat menjaga kesehatan tubuhmu dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan.

Teknik Dasar Senam Irama

Teknik Langkah

Teknik langkah merupakan teknik dasar dalam senam irama. Berikut adalah penjelasan singkat mengenai teknik langkah:

o    Teknik langkah dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan langkah-langkah teratur sesuai dengan irama musik.

o    Pada teknik ini, kamu perlu mengikuti instruksi pelatih dan menjaga kecepatan gerakan sesuai irama.

o    Contoh gerakan langkah pada senam irama adalah langkah samping, langkah maju, dan langkah mundur.

Teknik Ayunan

Teknik ayunan merupakan teknik dalam senam irama yang melibatkan gerakan lengan, pinggul, dan kaki. Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut mengenai teknik ayunan:

o    Teknik ayunan dilakukan dengan menggerakkan bagian tubuh sesuai dengan irama musik.

o    Gerakan ini mengedepankan kelincahan tubuh dan koordinasi antara lengan, pinggul, dan kaki.

o    Contoh gerakan ayunan pada senam irama adalah ayunan lengan, ayunan pinggul, dan ayunan tungkai.

Teknik Loncatan

Teknik loncatan merupakan teknik dalam senam irama yang melibatkan gerakan melompat secara teratur. Berikut adalah penjelasan singkat tentang teknik loncatan:

o    Teknik loncatan dilakukan dengan melompat secara teratur sesuai dengan irama musik.

o    Pada teknik ini, kamu perlu menjaga ritme dan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan melompat.

o    Contoh gerakan loncatan pada senam irama adalah loncatan dua kaki, loncatan satu kaki, dan loncatan miring.

 

Bacalah teks di atas  untuk menjawab soal nomor 9 s/d 16 !

 

Jenis senam yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh sesuai dengan irama musik yang dimainkan merupakan pengertian ...

• Senam lantai

• Senam irama

• Senam gerak

• Tari balet

SOS (Sekolah Olahraga Setulus Hati), saat ini menjadi penyedia jasa yang terbaik dalam memberikan pelatihan senam irama kepada anak-anak di Indonesia didirikan seorang artis ternama yaitu ...

• Nagita Slavina

• Ahmad Dani

• Vicky Burky

• Maia Estianty