Creatina - Artigo 01

A creatina causa retenção de líquido?

• Sempre, devido ao transporte de sódio (Na) que “arrasta” água pra dentro do músculo.

• Em hipótese alguma.

• Em algumas hipóteses pode não levar a retenção de líquidos.

A creatina causa queda de cabelo ou calvice?

• Pode causar, devido ao aumento de dihidrotestosterona pela ingestão de creatina.

• Até a data, nenhum estudo comprovou que a ingestão de creatina cause calvice ou queda de cabelo.

Creatina e sua relação com a câimbra muscular

• A suplementação com creatina aumenta em 15% as possibilidades de ter câimbra.

• A suplementação com creatina reduziu a frequência de câimbras musculares sintomáticas em 60%.

• Os jogadores de futebol que ingerem creatina tiveram mais câimbras do que os que não ingeriam creatina.

A ingestão de creatina nos treinos intervalados de alta intensidade gera aumento de massa “gorda” em mulheres ativas.

• Verdadeiro

• Falso

Segundo o artigo, a creatina em idosos:

• Resulta no aumento de desempenho funcional sem a necessidade de um programa de treinamento.

• Gera benefícios na força muscular e funcional quando combinadas com o exercício físico.

Segundo o artigo, qual o tipo de creatina é o mais ideal?

• Micronizada

• Monohidratada

• Alcalina

Mulheres possuem uma concentração de creatina intramuscular maior que os homens.

• Verdadeiro

• Falso