PJOK Kelas X Kurmer

Gerakan yang paling tepat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dalam senam lantai adalah ...

• Putaran kepala dengan kecepatan tinggi

• Melakukan lompatan tinggi dengan tangan terentang

• Melakukan gerakan peregangan (stretching) secara teratur

• Melakukan gerakan salto di udara

• Melakukan roll depan di matras

Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan guling ke depan adalah ...

• Kepala

• Dahi

• Badan

• Tengkuk

• Leher

Dalam pelaksanaan gerakan senam lantai khususnya guling depan, ada beberapa sikap yang harus dilalui. Sikap akhir seseorang setelah melakukan guling depan adalah ...

• Berbaring

• Berjongkok

• Terlentang

• Berdiri Tegak

• Telungkup

Melakukan Rol Depan atau guling depan harus memposisikan kepala menunduk sampai dagu menyentuh bagian dada. Posisi yang akan membantu ketika menolong seseorang yang melakukan gerakan guling depan adalah ...

• Di depan yang melakukan gerakan rol depan

• Di belakang yang melakukan gerakan rol depan

• Di samping yang melakukan gerakan rol depan

• Di sebelah kanan Matras

• Di sebelah kiri matras

Pada pembelajaran senam lantai materi back roll, salah satu peserta didik mengalami kesulitan dalam melakukan posisi tersebut, namun ia terus mencobanya sampai akhirnya mampu melakukan gerakan tersebut. Kondisi psikologis yang ditunjukkan oleh peserta didik tersebut adalah ...

• kepercayaan diri

• percaya diri

• tanggungjawab

• pantang menyerah

• motivasi tinggi

Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ...

• Kedua kaki dibuka selebar bahu

• Kedua kaki dirapatkan ke atas

• Badan tegak di atas

• Badan dan kaki lurus

• Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas

Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam lantai kecuali ...

• Kedua kaki dibuka selebar bahuMemberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran

• Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga

• Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai

• Memperlancar sistem peredaran darah dapat

• Mengurangi kemungkinan cedera

Pada senam irama, gerakan tubuh harus dilakukan dengan ...

• Kecepatan rendah untuk menghindari cedera

• Koordinasi dan keseimbangan yang baik

• Membuat gerakan yang paling rumit dan sulit

• Kebebasan ekspresi tanpa memperhatikan keseimbangan

• Gerakan yang indah dan berekspresi

Ada dua cara dalam gerak ayunan tangan yang terdapat dalam gerakan senam irama yaitu ...

• dua tangan dan cepat

• lurus dan menekuk

• kaku dan cepat

• satu tangan dan dua tangan

• berirama 1/2 dan 2/2

Istilah kebugaran jasmani disebut juga sebagai physical fitness. Yang termasuk komponen kebugaran jasmani antara lain ...

• Endurance, Fasting, Strong, Agility

• Speed, Power, Flying, Explosive power

• Explosive power, Endurance, Flexibility, Agility

• Speed, Agility, Endurance, Jumping

• Strength, Agility, Endurance, Faster