Evaluasi Pengetahuan Kebugaran Jasmani

Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah ....

• kelincahan

• ketepatan

• kekuatan

• Kecepatan

Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . .

• keturunan

• jenis kelamin

• latihan

• usia

Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan keinginannya, Beni berlatih . . . .

• lari joging

• melenturkan tubuh

• melempar bola

• meregangkan otot

Perhatikan pernyataan berikut! 1. Mengurangi gangguan pembuluh darah. 2. Menjaga tekanan darah tetap rendah. 3. Meninggikan kadar lemak dalam darah. 4. Memperkuat tulang-tulang sendi dan otot. Manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka . . . .

• 3 dan 4

• 2 dan 3

• 1 dan 4

• 1 dan 2

Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi diatas ! Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari . . . .

• halang rintang

• lari reaksi

• lari bolak-balik

• lari interval

Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut! 1. Buatlah dua titik (A dan B) dengan jarak 10 meter. 2. Letakkan lima bola kecil di titik A. 3. Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik B. 4. Pindahkan bola dengan berlari. Langkah-langkah tersebut menunjukkan latihan . . . .

• lari bolak-balik

• lari interval

• lari reaksi

• lari berkelok-kelok

Perhatikan latihan berikut! 1. Lompat tali 2. Latihan interval 3. Latihan lari reaksi 4. Lari mengelilingi lapangan Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat bantu ditunjukkan oleh angka . . . .

• 2 dan 4

• 1 dan 3

• 3 dan 4

• 2 dan 3

Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, sebaiknya Deni melakukan . . . .

• duduk baring

• pendinginan

• lompat jongkok

• peregangan otot

Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar . . . .

• terhindar dari cedera dan kram otot

• mampu berlari lebih lama

• tidak cepat mengalami kelelahan

• melakukan pengaturan napas dengan tepat

Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu diperhatikan ialah . . . .

• situasi latihan

• tempat latihan

• repetisi latihan

• waktu latihan