Atividades de Ginásio - Step - a aula - Vantagens e Recomendaçõe

Quantas sessões por semana são recomendadas para obter benefícios da prática do STEP?

• 2

• 4

• 1

• 3

Qual é a duração e intensidade recomendadas de uma aula de STEP de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM)?

• 60-75 minutos, 40-55% da reserva de frequência cardíaca

• 20-30 minutos, 70-90% da reserva de frequência cardíaca

• 45-60 minutos, 60-85% da frequência cardíaca máxima

• 30-45 minutos, 50-65% da reserva de frequência cardíaca

Qual das seguintes opções é uma maneira de aumentar a intensidade de uma aula de STEP?

• Diminuir o bpm da música

• Diminuir a altura da plataforma

• Diminuir o nível de impacto dos passos

• Adicionar movimentos com os membros superiores

Qual é a postura correta no step?

• Manter os ombros curvados para a frente

• Manter o alinhamento dos segmentos corporais

• Manter os glúteos relaxados

• Colocar apenas a ponta do pé no step

Como deve ser feita a técnica de descida no step?

• Primeiro contato com a ponta do pé seguido do calcanhar

• Manter uma distância grande até ao step

• Manter os joelhos retos durante a descida

• Manter os ombros curvados para a frente

Quais são os benefícios do exercício de step?

• Aumento do stress e ansiedade

• Aumento do risco de lesões

• Melhoria da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, queima de calorias e melhoria da coordenação e equilíbrio

• Diminuição da flexibilidade e mobilidade

Como a prática de Step pode beneficiar o sistema cardiovascular?

• Causando danos ao coração e aumentando o risco de doenças cardiovasculares

• Diminuindo a capacidade aeróbica e piorando a circulação sanguínea

• Tornando o coração mais fraco e menos eficiente

• Aumentando a capacidade aeróbica, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo o coração.

Quais são os benefícios do exercício de step para a saúde do coração?

• Melhora a circulação sanguínea, aumenta a frequência cardíaca e fortalece o músculo cardíaco.

• Aumenta a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca

• Não tem nenhum benefício para a saúde do coração

Qual é a frequência cardíaca ideal para maximizar os benefícios do exercício de step?

• 40-50% da frequência cardíaca máxima

• 60-85% da frequência cardíaca máxima

• 80-90% da frequência cardíaca máxima

• 50-60% da frequência cardíaca máxima

Quais são os cuidados a ter ao praticar step para evitar lesões?

• Usar calçados inadequados

• Realizar um aquecimento adequado e manter a postura correta

• Fazer movimentos rápidos e descontrolados

• Ignorar a dor e continuar o exercício