LATIHAN GURU PJOK 2

Pada saat peserta didik melakukan kegiatan praktik pembelajaran PJOK materi sepak bola, Pak Guru Heri menyampaikan kepada peserta didik: “ Bagus! Mata kamu tidak terpejam pada saat menyundul bola itu!”, “Lihat bolanya ya!”, “Dapatkah lututmu lebih ditekuk lagi supaya loncatanmu lebih tinggi?”, “Sundulanmu sudah bagus, coba arahkan ke sasaran yang lebih jauh!”.
Berikut ini indikator-indikator penting dalam pemberian feedback atau umpan balik yang dilakukan guru PJOK selama proses pembelajaran, kecuali...

• mengerti dan menerima perasaan (berempati) peserta didik.

• berterus terang dalam memberikan hasil observasi terhadap kemampuan peserta didik.

• mengoreksi kesalahan yang dilakukan oleh peserta didik.

• memberikan penjelasan terhadap kesalahan yang dilakukan peserta didik.

Bu Umi, seorang guru PJOK SMA ingin memberikan materi tentang pengenalan aktivitas untuk menunjang kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh kepada peserta didik dengan metode penugasan aktivitas secara mandiri di rumah selama satu minggu dan dilaporkan pada akhir minggunya. Jika beliau menginginkan peserta didik dapat mencapai capaian pembelajaran tersebut maka pola aktivitas dan target yang dapat ditugaskan adalah...

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 150 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 100 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 100 menit per hari dengan intensitas tinggi.

• Setiap hari peserta didik ditugaskan untuk melakukan aktivitas fisik maupun olahraga yang berhubungan dengan kesehatan selama minimal 120 menit per hari dengan intensitas sedang menuju tinggi.

Dalam teori latihan kebugaran terdapat konsep dan teori tentang prinsip latihan, salah satunya adalah prinsip individual. Penerapan prinsip latihan tersebut secara efektif dapat mempertimbangkan beberapa faktor, di antaranya adalah…

• Pendekatan berbasis kondisi fisik dan jadwal latihan mingguan

• Variasi Intensitas, Tujuan dan Preferensi Personal

• Pendekatan berbasis kondisi fisik dan ketersediaan fasilitas latihan

  
  

• Penyesuaian berdasarkan respons dan pemenuhan nutrisi

Bentuk latihan aerobik memiliki manfaat dan tantangan tersendiri, terdapat tiga metode pelatihan utama yang umum digunakan untuk mempertahankan atau meningkatkan kebugaran aerobik. Pak Hamid, seorang guru PJOK, akan melaksanakan pembelajaran kebugaran terkait kesehatan di kelas yang diampunya. Contoh metode pelatihan untuk mempertahankan atau meningkatkan kebugaran jenis aktivitas latihan berkelanjutan adalah...

• Berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan kaki dalam waktu yang relatif lama tanpa berhenti, misalnya berlari selama 30 menit tanpa istirahat.

• Melakukan push-up, lompat tali, squats, pull-up, dan sit-up secara berurutan, masing-masing dilakukan dalam 30 detik - 1 menit tanpa jeda, dan setelah selesai satu putaran, diambil istirahat sebelum mengulangi putaran berikutnya.

• Mengutamakan pergantian antara periode intensitas tinggi dan istirahat yang lebih rendah. Ini membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kinerja kardiovaskular.

  
  

• Fokus pada serangkaian latihan yang berbeda yang dilakukan secara berurutan. Ini membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kardiovaskular dalam satu sesi latihan.

Prinsip progression adalah prinsip dasar dalam latihan kebugaran yang menyatakan bahwa untuk mencapai peningkatan kebugaran, latihan harus meningkat secara bertahap dalam intensitas, volume, atau kompleksitas. Prinsip ini memungkinkan tubuh untuk terus menyesuaikan dan berkembang seiring waktu. Contoh aktivitas yang bisa dilakukan adalah dalam bentuk...

• Meningkatkan Jarak, meningkatkan intensitas, interval training dan meningkatkan frekuensi.

• Meningkatkan daya tahan, meningkatkan fleksibilitas,meningkatkan keterampilan motorik, peningkatan intensitas, dan latihan interval.

• Peningkatan intensitas, peningkatan volume latihan, peningkatan frekuensi, variasi latihannya, peningkatan kekuatan, pemantauan dan evaluasi.

• Meningkatkan daya tahan kardio, meningkatkan fleksibilitasnya, meningkatkan keterampilan motorik, peningkatan intensitas, dan laithan interval.

Pernyataan berikut yang merupakan tujuan dari pelaksanaan Sport Education Model (SEM) adalah...

• Penyediaan pengalaman keolahragaan yang inklusif dan realistis, menstimulasi struktur dan dinamika tim, serta kompetisi olahraga yang aktual.

• Pendekatan dalam pendidikan jasmani yang memfokuskan pada konsep, prinsip, dan strategi mengajar kebugaran dalam rangka membantu peserta didik mengembangkan dan menjaga gaya hidup aktif dan sehat.

• Pokok penerapan pembelajaran olahraga pada pembelajaran intrakurikuler.

• Pengalaman langsung (eksperiensial), pengembangan personal, kerja tim, pemecahan masalah, dan pembangunan karakter.

Pada suatu pertemuan dalam pembelajaran olahraga, guru mengorganisasikan peserta didik menjadi satu tim pelaksana kompetisi Bola Voli. Beberapa peserta didik diberi tanggung jawab menjadi pemain, wasit, pencatat skor, dan peran lainnya. Seluruh peserta didik mendapatkan peran dan tanggung jawab masing-masing. Berdasarkan keterangan di atas, maka guru tersebut telah menerapkan salah satu prinsip pelaksanaan SEM, yaitu...

• Pengelolaan waktu yang efektif

• Rutinitas manajemen kelas

• Manajemen kelas preventif

• Pengembangan perilaku yang sesuai dengan tim

(1) Penyiapan pertandingan formal
(2) Pengelolaan musim
(3) Kebugaran
(4) Pencatatan pertandingan
(5) Afiliasi
(6) Festival akhir kompetisi
(7) Puncak pertandingan
(8) Cabang olahraga
Dari serangkaian pernyataan tersebut, yang merupakan ciri-ciri implementasi SEM dalam pembelajaran PJOK adalah...

• 8-1-4-8-3-7-5-6

• 8-2-4-3-5-1-6-7

• 8-2-5-1-3-7-4-6

• 8-1-4-2-3-6-7-5

Dalam Sport Education Model (SEM), afiliasi merujuk pada hubungan dan ikatan yang terbentuk antara peserta didik dengan tim olahraga atau kelompok mereka. Afiliasi berperan penting dalam menciptakan rasa kepemilikan, identitas, dan keterlibatan peserta didik dalam kegiatan olahraga. Beberapa nilai pendidikan yang dapat diambil pada tahap afiliasi dalam SEM, yaitu…

• rasa tanggung jawab, kerjasama, ikatan sosial, kontribusi individu pada tim, dan partisipasi dalam kegiatan olahraga.

• muncul berbagai ide kreatif, memodifikasi agar permainan dapat dilaksanakan secara sederhana dan bermanfaat untuk semuanya.

• mampu menyusun jadwal pertandingan dan mengkoordinasikan dengan tim atau kelompok lainnya.

• merencanakan taktik dan strategi yang diperlukan dalam pertandingan dengan partisipasi aktif peserta.

  
  

Bu Icha adalah Guru PJOK di SDN Nusantara, mengajar kelas 5 dengan jumlah peserta didik 27 orang. Pengalaman yang berbeda ingin diberikan kepada peserta didiknya dengan mengimplementasikan Sport Education Model (SEM) agar semua peserta didik merasakan keterlibatan dalam berbagai peran. Namun, sekolah hanya memiliki halaman seluas lapangan bulutangkis, memiliki 1 pemukul kasti dan 1 bola sepak, serta lingkungan sekolah berada di pesisir pantai. Langkah-langkah implementasi SEM yang dapat dilakukan oleh Bu Icha adalah...

• pengalokasian waktu, mengorganisasi peserta didik, berbagi peran, memodifikasi permainan, pengenalan kompetisi musim, pengorganisasian tim, catatan pertandingan, penentuan juara, dan perayaan akhir musim.

• menyusun rencana kompetisi, melengkapi peralatan, memodifikasi permainan, pelaksanaan kompetisi dengan melakukan sosialisasi kepada orangtua peserta didik, mencari halaman yang lebih luas, dan pelaksanaan kompetisi.

• mengidentifikasi peralatan, mengorganisasi peserta didik, berbagi peran, memodifikasi permainan, pengenalan kompetisi musim, melengkapi peralatan, melakukan sosialisasi kepada orangtua peserta didik, mencari halaman yang lebih luas, dan pelaksanaan kompetisi.

• menyusun rencana kompetisi, melengkapi peralatan, berbagi peran, memodifikasi permainan, pengenalan kompetisi musim, melengkapi peralatan, melakukan sosialisasi kepada orangtua peserta didik, dan mencari halaman yang lebih luas.