Soal pengetahuan kebugaran jasmani kelas VIII

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardivaskuler, dapat diterapkan teori Katch dan Meardle yaitu ....

• 110 - umur

• 250 - umur

• 220 - umur

• 230 - umur

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ....

• dilakukan secara teratur 7 - 9 kali / minggu

• dilakukan secara teratur 6 - 8 kali / minggu

• dilakukan secara teratur 4 - 5 kali / minggu

• dilakuakan secara teratur 3 - 5 kali / minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapatkan kebugaran paru dan jantung adalah ....

• 30 - 45% dari detak jantung maksimal

• 45 - 65% dari detak jantung maksimal

• 75 - 85% dari detak jantung maksimal

• 95 - 100% dari detak jantung maksimal

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah ....

• meliuk dan meregangkan pinggang

• menekuk dan meluruskan badan

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

Gerakan yang benar saat meakukan teknik dasar sit up adalah ....

• mengangkat badan dari posisi telentang

• mengangkat pinggu dari posisi duduk

• mengangkat bahu dari posisi tidur

• mengangkat pundak dari posisi duduk

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ....

• 1. 1. tumit terangkat dari tanah kedepan

  2. 2. stick menyilang deoan badab kedua tumit terangkat dari tanah.

  3. 3. pandangan mengikuti arah gerakan bola

• 1. 1. kedua lengan lurus disamping nadan kedua kaki rapat

  2. 2. kedua kaki lurus kebelakang

  3. 3. mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali kelantai

• 1. 1. berat badan dibawa kesamping

  2. 2. kedua lutut diluruskan

  3. 3. kedua tumit diangkat dari tanah

  4. 4. pandangan ke arah bawah

• 1. 1. berat badan dibawa kedepan

  2. 2. kedua lutut disilang

  3. 3. kedua tumit diputar

  4. 4. pandangan ke atas

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah

• mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

• meluruskan kedua kaki kedepan

• mengangkat badan pada palang tuggal

• naik turun bangku

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah ....

• ujung telapak kaki

• telapak kaki

• tumit kaki

• pinggir telapak kaki

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah ....

• membungkuk

• tegap

• meliuk

• melenting