Penjas / XI Umum / Hadi

Kesanggupan dan kemampuan melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari dengan daya kerja yang maksimal tanpa mengalami kelelahan yang belebihan disebut…

• Kekuatan

• Kelincahan

• Daya ledak

• Daya tahan

• Kelenturan

Perhatikan hal-hal berikut.

(1)   Kekuatan otot

(2)   Kecepatan reaksi

(3)   Koordinasi gerakan

(4)   Kemampuan menahan gerakan motoric

(5)Kemampuan berorientasi pada masalah yang dihadapi

Faktor-faktor yang menentukan kelincahan ditunjukan oleh nomor

• (1), (2), dan (3)

• (1), (3), dan (5)

• (2), (3), dan (4)

• (2), (4), dan (5)

• (3), (4), dan (5)

Pernyataan yang tidak tepat terkait prinsip-prinsip latihan kelincahan adalah…

• Ada pedoman yang pasti dalam setiap latihan

• Harus ada gerakan mengubah posisi badan dan arah

• Dilakukan setelah melakukan latihan kekuatan dan ketahanan

• Dilakukan pemanasan sebaik-baiknya terutama pada persendian

• Rangsangan terhadap pusat saraf sangat menentukan tingkat keberhasilan latihan

Perhatikan hal-hal berikut.

(1)   Lari bolak-balik

(2)   Lari rintangan

(3)   Lari 15 menit

(4)   Lari zig-zag

(5)   Lari 2,4 km

Bentuk latihan kelincahan yang tepat ditunjukan oleh nomor….

• (1), (2), dan (3)

• (1), (3), dan (5)

• (2), (3), dan (4)

• (2), (4), dan (5)

• (3), (4), dan (5)

Posisi awal yang tepat ketika akan melakukan latihan kelincahan squat thrust adalah…

• Jongkok sambil menumpukan kedua lengan dilantai

• Tengkurap dengan posisi tubuh seperti sikap pust-up

• Posisikan kaki kebelakang sehingga seluruh tubuh lurus

• Posisi tubuh lurus dengan kedua lengan bertumpu di lantai

• Posisi tubuh lurus, lalu Tarik kedua kaki ke depan di antara kedua lengan

Kemampuan otot untuk menahan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan utuh disebut…

• Kekuatan

• Kelincahan

• Kelenturan

• Daya tahan

• Kelenturan sikap

Perhatikan hal-hal berikut.

(1)   Lari dari satu titik ke titik lain sebanyak 8 kali

(2)   Jarak dari satu titik ke titik lainnya sekitar 4-5 meter

(3)   Jumlah ulangan harus banyak untuk melatih kelincahan

(4)   Membutuhkan kemampuan mengubah arah dengan cepat

(5)   Peserta didik tidak boleh kelelahan jika ingin melatih kelincahan

Prinsip-prinsip latihan kelincahan dalam lari bolak-balik yang tepat ditunjukan oleh nomor…

• (1), (2), dan (5)

• (1), (3), dan (5)

• (2), (3), dan (4)

• (2), (4), dan (5)

• (3), (4), dan (5)

Untuk menilai daya tahan dengan Harvard step test dapat dilakukan dengan menggunakan rumus panjang dan rumus pendek. Adapun rumus pendek yang digunakan adalah…

• Durasi NTB (detik) x 100/(5,5 x DN 1)

• Durasi NTB (detik) x 100/(5,5 x DN 2)

• Durasi NTB (detik) x 100/2 (5,5 x DN 1)

• Durasi NTB (detik) x 100/2 (5,5 x DN 1 x DN2 x DN3)

• Durasi NTB (detik) x 100/2 (5,5 x DN 1 x DN3 x DN2)

Jumlah langkah pada waktu naik turun bamhku (NTB) dalam latihan daya tahan Harvard step test dalam satu menit adalah…

• 15

• 20

• 25

• 30

• 35

Salah satu kelebihan dari latihan kekuatan lari 15 menit adalah…

• Penghitungan hasil mudah dikonversi

• Mudah dimengerti dan dilakukan oleh peserta

• Lebih terkenal karena diakui secara internasional

• Mudah untuk mengukur daya tahan otot kaki ketika berlari

• Memudahkan untuk mengukur karbon dioksida yang diproses dalam tubuh