Soalan Memanaskan dan Menyejukkan Badan

Apakah tujuan utama melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum bersenam?

• Menghabiskan masa sebelum aktiviti utama

• Mengelakkan kecederaan otot

• Meningkatkan kadar pernafasan selepas bersenam

• Memberikan kelegaan selepas bersenam

Manakah antara berikut yang merupakan langkah asas dalam memanaskan badan?

• Larian setempat

• Melakukan regangan dinamik

• Latihan angkat berat

• Aktiviti lompat tali intensiti tinggi

Apakah yang berlaku kepada suhu badan semasa aktiviti memanaskan badan?

• Kekal sama

• Menurun secara perlahan

• Meningkat secara beransur-ansur

• Menurun secara mendadak

Antara berikut, yang manakah aktiviti memanaskan badan kategori regangan statik?

• Duduk dan sentuh jari kaki

• Lari ulang-alik

• Regangan balistik (ballistic stretch)

• Lompat bintang

Mengapakah aktiviti menyejukkan badan penting selepas bersenam?

• Membantu meningkatkan prestasi sukan

• Mempercepatkan kadar degupan jantung

• Mengurangkan risiko kecederaan otot

• Memberikan lebih tenaga selepas bersenam

Manakah antara berikut adalah aktiviti menyejukkan badan yang sesuai?

• Lari pecut

• Regangan statik

• Lompat tali berintensiti tinggi

• Push-up dan sit-up

Apakah perubahan pada kadar degupan jantung semasa aktiviti menyejukkan badan?

• Meningkat secara mendadak

• Kekal pada kadar maksimum

• Menurun secara beransur-ansur

• Tidak berubah

Aktiviti memanaskan badan biasanya dilakukan selama:

• 1 hingga 2 minit

• 5 hingga 10 minit

• 15 hingga 20 minit

• 25 hingga 30 minit

Apakah perbezaan utama antara memanaskan badan dan menyejukkan badan?

• Memanaskan badan meningkatkan suhu badan, manakala menyejukkan badan menurunkannya.

• Memanaskan badan melibatkan senaman ringan, manakala menyejukkan badan melibatkan senaman berat.

• Menyejukkan badan dilakukan sebelum aktiviti utama, manakala memanaskan badan dilakukan selepasnya.

• Memanaskan badan hanya dilakukan oleh atlet profesional.

Apakah jenis regangan yang sesuai dilakukan semasa menyejukkan badan?

• Regangan balistik

• Regangan dinamik

• Regangan statik

• Latihan ketahanan