Understanding Flexibility Training

Apakah latihan fleksibiliti?

• Latihan fleksibiliti adalah satu bentuk senaman yang meningkatkan julat pergerakan otot dan sendi.

• Latihan fleksibiliti adalah satu kaedah untuk membina jisim otot.

• Latihan fleksibiliti memberi tumpuan semata-mata kepada ketahanan kardiovaskular.

• Latihan fleksibiliti adalah sejenis latihan kekuatan.

Kenapa fleksibiliti penting untuk atlet?

• Fleksibiliti hanya penting untuk penari.

• Fleksibiliti membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi atletik.

• Fleksibiliti tidak memberi kesan kepada kekuatan otot.

• Fleksibiliti terutamanya untuk meningkatkan fokus mental.

Namakan tiga jenis latihan fleksibiliti.

• Latihan kardio

• Pos yoga

• Latihan berat

• Peregangan statik, peregangan dinamik, fasilitasi neuromuskular proprioseptif (PNF)

Bagaimana perbezaan antara regangan statik dan regangan dinamik?

• Regangan statik melibatkan pergerakan cepat; regangan dinamik adalah perlahan dan terkawal.

• Regangan statik dilakukan sebelum senaman; regangan dinamik dilakukan selepas senaman.

• Regangan statik adalah untuk membina kekuatan; regangan dinamik adalah untuk fleksibiliti.

• Regangan statik adalah memegang satu posisi; regangan dinamik adalah bergerak melalui gerakan.

Apakah manfaat daripada peningkatan fleksibiliti?

• Manfaat daripada peningkatan fleksibiliti termasuk penyesuaian, penyelesaian masalah yang lebih baik, keseimbangan kerja-hidup yang lebih baik, dan inovasi yang dipertingkatkan.

• Fleksibiliti tidak mempunyai impak terhadap kreativiti atau inovasi.

• Peningkatan fleksibiliti membawa kepada tahap tekanan yang lebih tinggi.

• Ia mengakibatkan penurunan produktiviti dan fokus.

Seberapa kerap seseorang harus melakukan latihan fleksibiliti?

• Setiap hari

• Sekali sebulan

• Hanya apabila merasa kaku

• 2-3 kali seminggu

Apakah peranan senaman pemanasan dalam latihan fleksibiliti?

• Senaman pemanasan menurunkan suhu otot.

• Senaman pemanasan menyediakan badan untuk latihan fleksibiliti dengan meningkatkan aliran darah dan keanjalan otot.

• Senaman pemanasan hanya untuk atlet.

• Senaman pemanasan tidak perlu untuk latihan fleksibiliti.

Adakah latihan fleksibiliti dapat membantu mencegah kecederaan?

• Latihan fleksibiliti tidak memberi impak kepada pencegahan kecederaan.

• Ya, latihan fleksibiliti dapat membantu mencegah kecederaan.

• Latihan fleksibiliti hanya bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan.

• Latihan fleksibiliti boleh meningkatkan risiko kecederaan.

Apakah perbezaan antara regangan aktif dan regangan pasif?

• Regangan aktif sentiasa lebih selamat daripada regangan pasif.

• Regangan aktif menggunakan usaha otot; regangan pasif bergantung kepada bantuan luar.

• Regangan aktif hanya berkesan untuk pemula.

• Regangan pasif memerlukan lebih banyak penglibatan otot berbanding regangan aktif.

Berapa lama setiap regangan harus dipegang semasa rutin fleksibiliti?

• 5 hingga 10 saat

• 15 hingga 30 saat

• 1 hingga 2 minit

• 30 hingga 60 saat