KELAS 3 AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI (KELENTURAN)

Latihan tidur terlentang menarik kaki ke belakang bertujuan untuk melatih kelenturan bagian tubuh mana?

• Otot lengan

• Otot punggung

• Otot perut

• Otot paha dan pinggul

Gerakan mencium lutut dalam latihan kelenturan bertujuan untuk melatih kelenturan bagian tubuh berikut, kecuali…

• Punggung bawah

• Paha belakang

• Bahu

• Betis

Manfaat utama dari latihan kayang dari posisi tidur adalah…

• Memperkuat otot punggung dan bahu

• Meningkatkan kecepatan gerakan

• Melatih keseimbangan tubuh

• Meningkatkan kekuatan tangan

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan tidur terlentang menarik kaki ke belakang?

• Memaksa kaki untuk menyentuh lantai dengan cepat

• Menahan napas saat menarik kaki ke belakang

• Melakukan gerakan perlahan untuk menghindari cedera

• Membungkukkan punggung ke depan

Salah satu kesalahan umum saat melakukan gerakan mencium lutut adalah…

• Membiarkan lutut sedikit menekuk

• Menarik napas dalam sebelum mulai gerakan

• Memaksa kepala menyentuh lutut dengan paksaan

• Menjaga kaki tetap lurus

Latihan kayang dari posisi tidur bermanfaat untuk meningkatkan…

• Kelincahan tubuh

• Kelenturan tulang belakang

• Daya tahan otot kaki

• Kekuatan genggaman tangan

Apa yang dapat dilakukan untuk menghindari cedera saat melakukan latihan kelenturan?

• Melakukan pemanasan terlebih dahulu

• Memaksakan tubuh untuk mencapai posisi maksimal

• Langsung melakukan gerakan dengan cepat

• Mengabaikan rasa nyeri saat melakukan latihan

Pada saat melakukan kayang dari posisi tidur, bagian tubuh yang menjadi tumpuan utama adalah…

• Kepala dan punggung

• Tangan dan kaki

• Pinggul dan bahu

• Leher dan perut

Latihan mencium lutut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot…

• Trapezius dan deltoid

• Hamstring dan punggung bawah

• Betis dan pergelangan kaki

• Paha depan dan lengan

Apa yang perlu diperhatikan saat melakukan kayang agar tetap aman?

• Meluruskan lutut dan siku untuk menambah tekanan

• Menggunakan tenaga tangan dan kaki untuk mengangkat tubuh perlahan

• Menahan napas saat mengangkat tubuh ke atas

• Melakukan kayang di permukaan yang keras tanpa alas