Soal PJOK KELAS IX

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani, seperti: kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasaan keterampilan teknik suatu cabang olahraga. Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu melompat ke depan maupun ke belakang. Bentuk-bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas atau senam alat. Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan baik untuk putra maupun untuk putri sama, tetapi untuk putri dimasukkan juga unsur-unsur gerakan balet. Unsur-unsur gerakan senam lantai yaitu ….

• meloncat, sikap seimbang, merangkak
• merangkak, mengayun, mengguling
• sikap seimbang, melompat, berputar di udara
• jongkok, merangkak, sikap seimbang

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan baik untuk olahraga sendiri maupun untuk olahraga lain. Itulah sebabnya, senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan dan ketepatan. Apabila telah mempelajari dan menguasai masing-masing gerakan dari guling depan, guling belakang, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan lenting tangan maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan kombinasinya. Untuk dapat melakukan suatu rangkaian gerakan dengan baik, terlebih dahulu dilakukan suatu tahapan-tahapan dimana gerakannya dilakukan dari yang mudah menuju gerakan yang sulit dilakukan, yang akhirnya akan menjadi rangkaian gerakan yang baik dan benar. Agar seseorang dapat melakukan gerakan guling lenting dengan baik, maka terlebih dahulu harus menguasai gerakan …..

• meroda
• loncat harimau
• lenting tangan
• guling depan

Bentuk gerakan raslag atau meroda yang benar adalah ......

• berputar menyilang arah gerakan
• berputar menyamping arah gerakan
• berputar menghadap arah gerakan
• berputar membelakangi arah gerakan

Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah .....

• di samping matras
• membelakangi matras
• di sebelah kiri matras
• di sebelah kanan matras

Satu hal yang harus diperhatikan dalam pembelajaran senam, yaitu faktor keselamatan harus dijadikan sebagai prioritas. Untuk itu senam lantai dilakukan pada matras. Ketika melakukan gerakan guling depan dan guling belakang dalam senam lantai, pada bagian atas kepala saya terasa sakit ketika saya gunakan sebagai tumpuan. Bagaimana cara yang benar dan aman ketika melakukan gerakan berguling?

• menumpu dengan jidat/kening
• menumpu dengan ubun-ubun
• menumpu dengan tengkuk dan menempelkan dagu ke arah dada
• menumpu dengan jidat dan menengadahkan kepala

Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan dan ketepatan. Apabila telah mempelajari dan menguasai masing-masing gerakan dari guling depan, guling belakang, guling lenting, loncat harimau, meroda, dan lenting tangan maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan kombinasinya. Berikut adalah urutan gerakan dalam senam lantai dari tingkatan yang paling mudah hingga paling sulit:

• Forward roll (guling depan) - Roll kip (guling lenting) - Tigersprong (loncat harimau) - Backward roll (guling belakang)
• Forward roll (guling depan) - Backward roll (guling belakang) - Roll kip (guling lenting) - Tigersprong (loncat harimau)
• Forward roll (guling depan) - Tigersprong (loncat harimau) - Backward roll (guling belakang) - Roll kip (guling lenting)
• Backward roll (guling belakang) - Roll kip (guling lenting) - Tigersprong (loncat harimau) - Forward roll (guling depan)

Berikut adalah beberapa langkah-langkah melakukan headstand dengan benar: 1. Posisi jongkok, letakkan kedua telapak tangan di matras dengan jari terbuka. 2. Tahan posisi headstand selama beberapa detik. 3. Tendang kaki ke atas secara perlahan, dengan kaki lurus dan rapat. 4. Letakkan dahi di antara kedua telapak tangan. 5. Turunkan kaki perlahan ke posisi jongkok. Berdasarkan langkah-langkah tersebut, manakah urutan yang tepat?

• 1, 2, 3, 4, 5
• 1, 2, 4, 3, 5
• 1, 4, 2, 3, 5
• 1, 4, 3, 2, 5

Seorang pesenam melakukan headstand sebanyak 10 kali dalam satu sesi latihan. Jika setiap headstand dilakukan selama 30 detik, berapakah total waktu headstand dalam satu sesi latihan?

• 5 menit
• 7,5 menit
• 10 menit
• 12,5 menit

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam ritme yang tetap, biasanya ritme gerakan dapat dilakukan dengan hitungan atau irama musik. Senam ritmik ini dapat dilakukan tanpa menggunakan alat, dan dapat juga menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti: bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip antara senam biasa dengan senam ritmik tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Gerak melangkah dapat dijadikan sebagai salah satu bentuk senam ritmik, yaitu pola langkah ke sebelah kiri/kanan dan pada posisi terbuka/silang, juga ke depan/belakang dan pada setengah ujung kaki yang dilakukan secara ajeg. Apa yang dimaksud dengan kontinuitas gerakan?

• kelincahan gerakan
• kekuatan gerakan
• kelenturan gerakan
• kesinambungan gerakan

Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama. Komponen gerak dalam senam irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan luwes, kesinambungan gerak, dan ketepatan irama yang menarik. Untuk melakukan rangkaian gerakan senam irama, terlebih dahulu dikuasai dengan baik unsur-unsur gerakan dari sikap awal, langkah-langkah, dan ayunan tangan/badan. Mengapa hitungan gerakan dalam senam irama adalah 8 ketukan?

• agar sesuai dengan irama atau musik
• agar tidak kebanyakan menghitungnya
• agar mempermudah penyebutan singkatan angka
• agar sesuai dengan jumlah arah mata angin