SAS PJOK

Latihan yang dapat meningkatkan kecepatan adalah ....

• joging

• lari sprint

• lari jarak menengah

• melakukan squat jump

Perhatikan pernyataan di bawah ini!

1) Posisi tubuh berbaring di matras kemudian lutut ditekuk.

2) Letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.

3) Tubuh diangkat 90 derajat hingga siku berada di sebelah lutut.

4) Turunkan tubuh secara perlahan.

5) Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

Dari pernyataan di atas rangkaian gerak tersebut adalah cara melakukan

• pull-up

• push-up

• sit-up

• suttle- run

Gerakan menggantung kemudian mengangkat tubuh yang dilakukan pada palang tunggal adalah ....

• pull-up

• push-up

• sit-up

• tarik tambang

Bentuk latihan yang tepat untuk meningkatkan kelincahan adalah....

• shuttle-run

• squat-thrust

• squat-jump

• zig zag

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kelenturan otot punggung adalah

• shuttle-run

• squat-trust

• sit-up

• cium lutut

Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan bertumpu pada lantai kemudian angkat tubuh dengan dada tidak menyentuh ke lantai, pernyataan tersebut merupakan cara melakukan gerak...

• back-lift

• push-up

• shuttle-run

• sit-up

Menghitung denyut nadi normal dilakukan dengan cara...

• meletakkan dua atau tiga jari di atas titik arteri tangan selama satu menit

• meletakkan dua atau tiga jari pada dada sebelah kanan selama setengah menit.

• memegang tubuh bagian kaki dengan kedua tangan selamat setengah menit.

• menempelkan tiga jari di bagian leher sebelah kanan selama setengah jam.

Perhatikan Tabel berikut ini!

Berdasarkan usia di atas, yang memiliki DNM 209/ menit adalah....

• . Egi

• Nadia

• Rani

• Ridwan

Nomor lari jarak pendek untuk siswa perempuan kelas 6 Sekolah Dasar adalah meter.

• 20

• 30

• 60

• 300

Cara untuk mengetahui kekuatan otot perut pada waktu tes sirkuit training adalah ....

• tidur terlentang selama 60 detik.

• melakukan gerakan push up selama 30 detik.

• lari 100 meter dengan target waktu tertentu.

• melakukan baring duduk selama 30 detik