การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยผู้สูงอายุ

Fast, Interval, Tempo, Training

Flexibility, Impact, Technique, Timing

Frequency, Intensity, Time, Type

Force, Internal, Target, Therapy

ใช้น้ำหนักมากและออกแรงเต็มที่

หลีกเลี่ยงการอบอุ่นร่างกายเพื่อลดเวลาฝึก

เลือกการออกกำลังกายแบบ Low impact

ออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

เดินเร็ว

เล่นกีฬา

ยกน้ำหนัก

กระโดดเชือก

สมรรถภาพหัวใจและปอด

ความแข็งแรง

ความยืดหยุ่น

การทรงตัว

1–2 นาที

5–10 นาที

15–20 นาที

30 นาที

วิ่ง

ยกน้ำหนักเบา

ว่ายน้ำ

รำไทเก๊ก

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นถาวร

หนักมากจนพูดไม่ได้

ปานกลาง สามารถพูดคุยได้ระหว่างออกกำลังกาย

เบาพอเหงื่อออกซึมๆ

หนักพอให้ได้หอบ

โยคะ

ตารางเก้าช่อง

ลีลาศ

ปั่นจักรยาน

เหงื่อออก

หายใจเร็วขึ้น

หัวใจเต้นเร็วขึ้น

เวียนศีรษะ