การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยผู้สูงอายุ

หลัก FITT ในการออกกำลังกาย หมายถึงข้อใด

• Fast, Interval, Tempo, Training

• Flexibility, Impact, Technique, Timing

• Frequency, Intensity, Time, Type

• Force, Internal, Target, Therapy

ข้อใดเป็นหลักการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ

• ใช้น้ำหนักมากและออกแรงเต็มที่

• หลีกเลี่ยงการอบอุ่นร่างกายเพื่อลดเวลาฝึก

• เลือกการออกกำลังกายแบบ Low impact

• ออกกำลังกายต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Aerobic ที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุคือข้อใด

• เดินเร็ว

• เล่นกีฬา

• ยกน้ำหนัก

• กระโดดเชือก

การเดินต่อเท้าเป็นการฝึกด้านใด

• สมรรถภาพหัวใจและปอด

• ความแข็งแรง

• ความยืดหยุ่น

• การทรงตัว

ผู้สูงอายุควรอบอุ่นร่างกายนานประมาณกี่นาทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

• 1–2 นาที

• 5–10 นาที

• 15–20 นาที

• 30 นาที

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (Strength training) ที่เหมาะกับผู้สูงอายุคือข้อใด

• วิ่ง

• ยกน้ำหนักเบา

• ว่ายน้ำ

• รำไทเก๊ก

ข้อใด ไม่ใช่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก

• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

• ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นถาวร

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายความหนักระดับใดจึงจะเหมาะสม

• หนักมากจนพูดไม่ได้

• ปานกลาง สามารถพูดคุยได้ระหว่างออกกำลังกาย

• เบาพอเหงื่อออกซึมๆ

• หนักพอให้ได้หอบ

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นคือข้อใด

• โยคะ

• ตารางเก้าช่อง

• ลีลาศ

• ปั่นจักรยาน

ข้อใดเป็นสัญญาณเตือนที่ควรหยุดออกกำลังกายทันที

• เหงื่อออก

• หายใจเร็วขึ้น

• หัวใจเต้นเร็วขึ้น

• เวียนศีรษะ