NEW
Font size
S
M
L
XL
Worksheetstugas pjok kelas 4
Total questions: 30
Worksheet time: 3600secs
Name
Class
Date
1.
Pull up adalah latihan dengan ….
a)
mengangkat kaki
b)
mengangkat tubuh
c)
lari cepat
d)
naik turun tangga
2.
Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....
a)
kuda - kuda pelan
b)
palang bersusun
c)
balok titian
d)
palang tunggal
3.
gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan …
a)
peregangan fartlek
b)
peregangan berkala
c)
peregangan dinamis
d)
peregangan terencana
4.
Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....
a)
melangkahkan kaki bergantian dengan cepat
b)
melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
c)
melangkahkan kaki dengan lankah biasa
d)
melangkahkan kaki dengan berjingkat santai
5.
Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....
a)
satu kali seminggu
b)
tiga kali seminggu
c)
setiap hari
d)
empat kali sebulan
6.
Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....
a)
mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal
b)
mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
c)
meliukkan badan di atas peti lompat
d)
meluruskan badan di atas peti lompat
7.
Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….
a)
tungkai
b)
tangan
c)
bahu
d)
punggung
8.
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ...
a)
lari sprint
b)
naik turun tangga
c)
gerakan jongkok berdiri
d)
gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
9.
Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....
a)
latihan inti
b)
loncat loncat ditempat
c)
lari sprint
d)
peregangan atau pemanasan
10.
Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....
a)
perut
b)
pimggang
c)
punggung
d)
pinggul
11.
Tidur telungkup dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kedua ujung kaki dilakukan dalam latihan
a)
back up
b)
sit up
c)
squat jump
d)
push up
12.
Latihan kekuatan yang dilakukan dari tidur telentang adalah gerakan ....
a)
back up
b)
push up
c)
gerobak dorong
d)
sit up
13.
Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan ....
a)
back up
b)
sit up
c)
push up
d)
lompat tali
14.
Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Gerakan yang dilakukan nade adalah latihan …
a)
peregangan dinamis
b)
peregangan statis
c)
inti
d)
pemanasan
15.
Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan ....
a)
otot dada
b)
otot leher
c)
otot tangan
d)
otot kaki
16.
Latihan kelenturan yang dilakukan sebelum berolahraga berguna untuk ....
a)
meningkatkan daya tahan saat berolahraga
b)
menambah keteganggan otot
c)
meningkatkan kepercayaan diri
d)
mencegah terjadinya cedera olahraga
17.
Lompat tali beregu dilakukan paling sedikit ....
a)
dua orang
b)
tiga orang
c)
empat orang
d)
lima orang
18.
Rintangan yang dapat digunakan untuk lompat kangkang adalah ....
a)
peti lompat dan palang tunggal
b)
bangku panjang dan punggung teman
c)
punggung teman dan peti lompat
d)
palang tunggal dan kuda-kuda pelana
19.
Made dan Uni melakukan gerakan gerobak dorong. Gerakan gerobak dorong bertujuan untuk melatih ....
a)
kekuatan otot punggung
b)
kekuatan otot lengan dan bahu
c)
kekuatan otot kaki
d)
kekuatan otot tangan
20.
Bagian tubuh yang menumpu di atas peti saat lompat kangkang adalah ...
a)
kaki
b)
paha
c)
tangan
d)
bahu
21.
Latihan senam lantai yang dilakukan dengan tidur terlentang, kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas, sedangkan kedua tangan memegang pinggang adalah gerakan dari …
a)
kayang
b)
handstand
c)
sikap lilin
d)
gerobak dorong
22.
Lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan alat ....
a)
palang tunggal
b)
bangku lompat
c)
peti lompat
d)
palang bertingkat
23.
Lompat kangkang dan lompat jongkok merupakan contoh senam lantai dengan menggunakan ....
a)
tangan
b)
kaki
c)
alat
d)
tangan dan kaki
24.
Pendaratan pada lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan ....
a)
satu kaki
b)
dua kaki
c)
kaki dan tangan
d)
pantat
25.
Ale merangkak melewati gawang kecil. Gerakan merangkak dilakukan dengan cara
a)
berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua lutut dengan posisi telungkup
b)
berjalan mengunakan kedua tangan dan kaki dengan posisi terlentang
c)
bergerak dengan tangan dan kaki serta badan tetap menempel di lantai
d)
bergerak dengan kedua tangan dan satu kaki dengan posisi telungkup
26.
Made melakukan senam irama bersama teman-temanya. Agar senam irama beregu dapat terlihat indah maka …
a)
dilakukan dengan mengutamakan teknik individu
b)
memilih anggota regu yang mahir saja
c)
dilakukan secara bebas
d)
gerakan dilakukan secara bersama-sama dan kompak
27.
Gerakan senam yang dilakukan secara perlahan sesuai irama akan menghasilkan gerakan yang ....
a)
monoton
b)
beragam
c)
menarik
d)
mendayu
28.
Yang merupakan gerak dasar dari keseimbangan adalah …
a)
mempertahankan tubuh selama beberapa detik
b)
berjalan jinjit di atas palang
c)
mencoba berputar 90 derajat
d)
berjalan dengan kedua tangan membentang
29.
bentuk latihan seperti push up, pull up termasuk pada latihan.. …
a)
kelincahan
b)
kekuatan
c)
kecepatan
d)
keseimbangan
30.
yang termasuk perilaku terpuji pada teman sebaya adalah …
a)
tidak memilih dalam berteman
b)
pilih pilih teman bermain
c)
sombong pada teman
d)
hormat kepada yang lebih besar
Reset
