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WorksheetsREVISÃO DE SISTEMAS E MÉTODOS DE TREINAMENTO 2025
Total questions: 20
Worksheet time: 3600secs
- Sob o ponto de vista motor, até mesmo gêmeos univitelinos apresentaram ao longo do crescimento, diferenças quanto o nível de aptidão, técnicas e rendimento esportivo. Considere as afirmações a seguir e assinale somente as corretas!
Isto se deve a maneira como cada um vê o mundo que o cerca, ou seja a aquisição de habilidades depende do meio onde se está inserido.
A genética influenciará as capacidade biomotoras (força, velocidade, resistência, etc) mas é o treinamento adequado que as levará ao grau máximo.
campeões são forjados pelo treinamento, a genética não afeta em nada o resultado Veja por exemplo atletas de futebol.
O meio no qual o indivíduo está inserido pode determinar o maior ou menor grau de aproveitamento de seus atributos genéticos.
A individualidade biológica é o princípio do treinamento que observa o quanto as características individuais influenciam o resultado no treinamento esportivo.
A homeostase pode ser definida como estado de equilíbrio dinâmico. Descreve a habilidade do organismo em se ajustar às variações metabólicas induzidas entre outras coisas, pelo exercício físico e estresse. O princípio do treinamento que melhor descreve tais alterações induzidas pelo exercício é o:
Sobrecarga progressiva
Individualidade biológica
Continuidade
Especificidade
Adaptação
O aumento do número de repetições, de séries, de exercícios e da quantidade de sessões semanais corresponde a um ajuste direto do trabalho total de treinamento. Basicamente, estes ajustes correspondem ao:
Princípio da adaptação
princípio da continuidade
Princípio da sobrecarga progressiva
Princípio da individualidade biológica
Princípio da treinabilidade
O Colégio Americano de Medicina Esportiva publicou recentemente as novas diretrizes para a prática de atividades físicas para pessoas fisicamente ativas. Dentre estas diretrizes, a uma que propõe a prática de 30 minutos diários de exercícios, cinco dias por semana. Ou seja, que se acumule 150 minutos de exercícios semanais. Porém, não é adequado que se faça exercícios uma única vez por semana, mesmo que por 150 minutos. Por que? Assinale somente as corretas!
Afeta o princípio da individualidade biológica por não
respeitar as diferenças entre indivíduos.
Afeta o princípio da continuidade, pois o indivíduo não apresentara regularidade na prática de atividades físicas.
Afeta o princípio da sobrecarga progressiva, pois não será possível aplicar nova sobrecarga.
Afeta o princípio da especificidade, pois não permite que se trabalhem estímulos de natureza diferente.
Afeta o princípio da adaptação, pois uma semana é um intervalo muito grande, perdendo o ponto “ótimo” para a aplicação do novo estímulo.
Diz respeito ao princípio da especificidade:
O pré-desportivo queimada facilita o aprendizado dos fundamentos do handebol.
A variação entre 8 e 12 repetições produzem os melhores efeitos de hipertrofia.
É fundamental que se pratiquem exercícios físicos com uma periodicidade superior a 4 d/ semana.
A adaptação ao treinamento dependerá da progressão adequada empreendida ao longo do programa de treinamento.
A relação entre o volume e a intensidade de treinamento.
Considere as afirmações a seguir.
I. Segundo o princípio da treinabilidade, quanto maior o nível de treinamento exibido pelo atleta, menor será a sua evolução em cada sessão de treinamento.
Porque
II. O limite fisiológico de adaptação está muito próximo de ser atingido. Ou seja, todo o esforço consiste em evitar que se perca o alto nível de performance já atingido pelo atleta,
Assinale a alternativa correta:
As duas asserções são proposições verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
As duas asserções são proposições verdadeiras mas, a segunda NÃO é uma justificativa correta da primeira.
A primeira asserção é uma proposição verdadeira e a segunda é falsa.
A primeira asserção é uma proposição falsa e a segunda é verdadeira.
As duas asserções são proposições falsas.
Sobre "overtraining" considere as afirmações a seguir.
I. É um estado patológico decorrente do treinamento excessivo onde se observa queda de rendimento esportivo.
II. Ocorre quando há um erro na relação entre as cargas de treinamento e o descanso.
III. É revertido com o alívio da intensidade de treinamento nos treinos subsequentes.
IV. As alterações se limitam à queda de desempenho observado nos treinos.
é correto apenas o que se afirma em:
I e II
III e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
Sobre a "interdependência da relação Volume/Intensidade" Considere as afirmações a seguir e a relação entre elas.
I. Toda vez que a sobrecarga ocorrer no volume de treino, deve também ocorrer aumento na intensidade.
Porque
II. A sobrecarga deve ser progressiva afim de que se evite a estagnação do progresso no programa de treinamento.
Assinale a alternativa correta:
As duas asserções são proposições verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
As duas asserções são proposições verdadeiras mas, e a segunda NÃO é uma justificativa correta da primeira.
A primeira asserção é uma proposição verdadeira e a segunda é falsa.
A primeira asserção é uma proposição falsa e a segunda é verdadeira.
As duas asserções são proposições falsas.
Sobre "platô de treinamento" considere as afirmações a seguir e a relação entre elas.
I. Nesta condição o atleta não percebe mudança de desempenho ainda que se sobrecarregue nos treinos.
Porque
II. seu corpo atingiu sua máxima capacidade de adaptação fisiológica. Não haverá mais progresso a partir daí.
As duas asserções são proposições verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
As duas asserções são proposições verdadeiras mas, a segunda NÃO é uma justificativa correta da primeira.
A primeira asserção é uma proposição verdadeira e a segunda é falsa.
A primeira asserção é uma proposição falsa e a segunda é verdadeira
As duas asserções são proposições falsas.
Sobre o "princípio da especificidade" considere as afirmações a seguir.
I. O treino de hipertrofia atrapalha o desempenho de endurance.
II. Para melhorar a impulsão vertical deve-se trabalhar agachamentos em séries de 8 a 12 rms.
III. A queimada pode contribuir para o aprendizado do tênis.
IV. Na falta de local disponível para correr, natação mantém a forma física para corrida.
É correto apenas o que se afirma em:
I e II
III e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
Define-se individualidade biológica como o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais.
TUBINO, M. J. G. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3.ed. São Paulo: Ibrasa, 1984 (adaptado).
Considerando a informação apresentada, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
I. O planejamento de um treinamento personalizado é um procedimento de previsão sistemática que permite a estruturação, a longo prazo, de processo orientado para a obtenção do desempenho individual.
PORQUE
II. Cada ser humano possui uma estrutura e uma formação física e psíquica próprias e, por isso, individualizar os estímulos de treinamento apresentaria melhores resultados.
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II NÃO é uma justificativa correta da I.
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
As duas asserções são proposições falsas
Atualmente, entre as discussões que envolvem o treinamento de atletas e equipes esportivas, estão em evidência as relacionadas à formação de atletas de futebol. O processo, cada vez mais embasado cientificamente, busca o desenvolvimento harmônico e integral dos futuros atletas, evitando a especialização precoce. Nesse contexto, para evitar a especialização precoce dos atletas e propiciar-lhes os benefícios da prática esportiva, o profissional de Educação Física deve
Procurar o desenvolvimento e o aperfeiçoamento das capacidades físicas do futuro atleta ligadas à performance máxima da sua faixa etária.
Utilizar uma metodologia específica para o aprimoramento técnico e tático do esportista desde a etapa de iniciação esportiva.
Aplicar metodologia voltada para o aumento da probabilidade de uma formação de sucesso no menor tempo possível.
Priorizar, no treinamento, os valores psicológicos, emocionais, sociais e culturais dos futuros atletas, em detrimento do domínio motor.
aplicar metodologia voltada para o desenvolvimento integral do esportista, levando em conta os seus estágios de crescimento e desenvolvimento físico, afetivo e cognitivo.
A arte da prescrição do exercício é a integração bem-sucedida da ciência do exercício com as técnicas comportamentais que resultam na adesão, a longo prazo, ao programa e na obtenção dos objetivos dos indivíduos. O amparo científico na prescrição do exercício permite que profissionais de educação física consigam otimizar a relação quantidade-qualidade na construção de uma sessão de treino. Para isso, é importante conhecer e entender os princípios do treinamento esportivo.
AMERICAN COLLEGE SPORT MEDICINE. Guidelines for exercise testing and prescription. 9 ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2013 (adaptado).
Considerando esse contexto, avalie as seguintes asserções e a relação proposta entre elas.
I. De acordo com o princípio da individualidade biológica, cada indivíduo possui características únicas e específicas.
PORQUE
II. A prescrição de exercício individual deve levar em consideração aspectos como idade, sexo, história de atividade física e nível de atividade física da pessoa.
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições falsas.
Justamente num ano olímpico a pandemia causada pelo COVID-19 tem impedido diversas competições a redor do mundo, estendendo seus impedimentos inclusive sobre os programas de treinamento de diversos atletas amadores e profissionais inclusive. O destreinamento pode ocorrer em virtude de doenças, lesões, férias ao fim de temporada de competições ou término da carreira do atleta.
A interrupção de um plano de treinamento, independentemente do motivo, promove uma queda considerável no desempenho e na sensação fisiológica de bem estar do indivíduo.
Tal efeito se relaciona com o
Princípio da individualidade biológica
Princípio da adaptação
Princípio da sobrecarga progressiva
Princípio da continuidade
Princípio da reversibilidade
Analise a figura e considere as afirmações a seguir.
I. A figura refere-se a um quadro clássico de overtraining.
II. Pode-se observar um desequilíbrio na relação volume/intensidade.
III. Para corrigir esta condição deve-se diminuir o volume de treino.
IV. Observa-se que a recuperação não é suficiente.
I e II
III e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
Considere o relato abaixo e avalie as afirmações a seguir.
" Treino 6 dias por semana, sempre busco o meu limite em cada treino e há mais de 1 mês que não vejo mudança alguma na minha força ou na minha massa muscular..."
Considere as afirmações a seguir e a relação entre elas:
I. Você atingiu o seu limite fisiológico de desempenho não adianta forçar pois você irá se machucar.
Porque
II. A falta de variabilidade no plano de treino levou o seu corpo a se acostumar com a rotina intensa de exercícios.
Assinale a alternativa correta.
As duas asserções são proposições verdadeiras e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda NÃO é uma justificativa correta da primeira.
A primeira asserção é uma proposição verdadeira e a segunda é falsa.
A primeira asserção é uma proposição falsa e a segunda é verdadeira
As duas asserções são proposições falsas.
Observe o esquema e considere as afirmações a seguir.
I. como um dos efeitos do destreinamento, a frequência cardíaca de repouso tende a abaixar por influência do SN parassimpático.
II. No destreino há menor retorno venoso, menor enchimento cardíaco, menor volume sistólico e menor consumo de O2.
III. Como efeito periférico decorrente do destreino, observa-se redução no número de vasos capilares abertos.
IV. Outro fator periférico é a queda nas concentrações de hemoglobina.
É correto apenas o que se afirma em:
I e II
III e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
Destreinamento ou envelhecimento? Como sabemos, o processo de envelhecimento se inicia muito cedo, a partir do momento que atingimos nosso ápice de desenvolvimento (no início da segunda década de vida). Considere as afirmações a seguir.
I. o quadro acima se refere ao princípio da adaptação.
II. o princípio da individualidade biológica prevê a condição acima referida.
III. A condição descrita acima refere-se ao princípio da reversibilidade.
IV. A redução no status de treinamento no envelhecimento é um processo natural.
é correto apenas o que se afirma em:
I e II
III e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
Nas Olimpíadas de Pequim, veio o ápice quebrando o recorde de 9s 72, com o tempo oficial de 9s69, consagrou-se de vez como o homem mais rápido do mundo e ganhou o ouro olímpico. Quatro anos treinando para baixar "3" décimos de segundo.
Assinale a alternativa correta.
Quanto mais treinado, mais se ganha por sessão de treinamento. (princípio da sobrecarga progressiva).
Quando se ultrapassa a 2ª década de vida a única coisa a esperar é o declínio. (princípio da reversibilidade).
Como um carro de fórmula 1 o homem precisa ser construído para o alto rendimento (princípio da individualidade biológica).
O que te leva à superação de marcas é a consistência nos treinos (princípio da continuidade).
Quanto maior o nível de treinamento menor será o grau de evolução (princípio da treinabilidade).
Sobre overtraining, considere as afirmações a seguir.
I. deve-se suspender todas as atividades afim de que se interrompa um processo patológico,
II. É comum observar sintomas como insônia, irritabilidade, lesões musculares e queda da imunidade.
III. Ocorre por erro na relação estresse e recuperação.
IV. O tratamento do overtraining reque apenas o alívio das cargas de treinamento até que se obtenha a plena recuperação.
É correto apenas o que se afirma em:
I e II
II e IV
I, II e III
II, III e IV
I e IV
