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WorksheetsALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA
Total questions: 28
Worksheet time: 9mins
Los deportistas que entrenan todos los días 2 horas no necesitan aumentar el porcentaje de ingesta de carbohidratos.
V
F
La carga de carbohidratos consiste en aumentar la ingesta de estos y el nivel de actividad física en los días previos a una competición
V
F
Las bebidas isotónicas favorecen
Reparación de los músculos dañados
Hidratación
Previenen lesiones
Reposición de electrolitos
Todas son ciertas
La carga de carbohidratos se hace para aumentar el glucógeno almacenado en nuestro cuerpo.
V
F
La ingesta de carbohidratos debe multiplicarse por 4 ó 5 uno o dos días antes de la competición.
V
F
¿Cuál es la función principal de las proteínas? Puede haber más de una
Reparar los huesos
Reparar los músculos
Generar nuevos músculos
Producir energía
Ingerir proteínas en exceso puede ser perjudicial para los riñones.
V
F
Señala los alimentos de origen vegetal ricos en proteína
Fruta
Verdura
Legumbres
Frutos secos
Los carbohidratos son una energía más duradera para hacer ejercicio que las grasas
V
F
¿Cuál es el porcentaje de carbohidratos en una dieta normal?
80-90%
15-20%
25-35%
45-55%
Perder un 2% de nuestro peso en líquidos disminuye nuestro rendimiento.
V
F
¿Qué porcentaje de calorías es recomendable ingerir diariamente en forma de grasas?
10%
60%
30%
Ninguna es cierta
Una dieta normal contiene entre 1800 y 2400 Kcal por día
V
F
Es recomendable ingerir alimentos grasos momentos antes de una competición para aumentar nuestra reserva de energía.
V
F
¿Qué alimentos contienen grasas saturadas?
Embutidos
Frutos secos
Aceite de oliva crudo
Carne de cerdo
Señala que alimentos contienen carbohidratos complejos
Harina refinada
Verduras
Frutas
Bollería industrial
Las bebidas isotónicas siempre son mejor opción que el agua para hacer deporte.
V
F
Los adolescentes que hacen deporte necesitan mayor aporte de calcio y hierro que los que no hacen.
V
F
Marca los alimentos ricos en calcio
Tomate
Hortalizas de hoja verde
Queso
Frutos secos
Los carbohidratos se almacenan en:
Músculos
Intestino delgado
Riñones
Hígado
En un avituallamiento en medio de una carrera ¿Qué cogerías?
Bebida isotónica
Plátano
Gel energético
Barrita energética
Todas son correctas
Se recomienda comer dentro de los 30 minutos después de acabar una competición, 20 gramos de proteína con carbohidratos.
V
F
¿Qué alimentos son una fuente importante de hierro?
Berberechos
Naranja
Verdura de hoja verde
Manzana
Beber leche después de una competición es bueno para
No tener agujetas
Reducir el daño sufren los músculos
Hidratación
Reponer las reservas de energía
Si deseas comer algo una hora antes de la competición, puedes comer:
Plátano
Pescado
Naranja
Bacon
Se recomiendo beber agua cada 40-50 minutos para evitar la deshidratación
V
F
Es recomendable tomar bebidas energéticas justo antes de empezar a hacer ejercicio.
V
F
Señala las grasas saludables
Pescado
Grasas saturadas
Aguacate
Grasas trans
