WorksheetsRevisão Atividades Físicas em Academia
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Existem diversos autores que apresentam uma definição para o Treinamento Desportivo. Entre os diversos conceitos apresentados na disciplina, QUAIS destas características são referentes ao treinamento desportivo?
Atividade aleatória
Processo sequencial
Automatização de habilidades motoras
Busca por melhora do desempenho
Com objetivo a ser atingido
Muitas vezes quando ficamos de férias e viajamos, não encontramos com facilidade uma academia ou um lugar para manter o treinamento em dia. Quando voltamos parece que perdemos tudo que tínhamos ganho durante o ano. Isso se deve a qual Princípio do Treinamento?
Individualidade biológica
Reversibilidade
Interdependência volume-intensidade
Especificidade
Sobrecarga
Mílon de Crotona foi um atleta da antiguidade que conseguia erguer um touro. Isso porque ele carregava o animal desde que o mesmo era um bezerrinho, todos os dias, até que ele se tornou um touro, e Mílon continuou a erguê-lo. Qual princípio do treinamento esportivo explica isso?
Reversibilidade
Individualidade biológica
Interdependência volume-intensidade
Especificidade
Sobrecarga
Em um desafio, um treinador montou um programa de treinamento para um atleta de halterofilismo (Mateus) e para uma jovem sedentária (Helena). Ambos treinaram por 12 meses. Ao final, Mateus teve um aumento de 10kg na carga elevada em um teste de 1RM e Helena um aumento de 30 kg. Qual princípio do treinamento esportivo explica o fato de um atleta obter menor ganho que um sedentário?
Reversibilidade
Individualidade biológica
Interdependência volume-intensidade
Especificidade
Treinabilidade
A palavra “Treinamento” está relacionada a uma periodização de forma intencional, realizada de forma frequente e planejada. Por sua vez, a palavra “Função” está relacionada a algo que tem um propósito. Sobre o treinamento funcional, é incorreto afirmar que:
Treinamento Funcional pode ser substituído por Treinamento Específico do Esporte
Treinamento Funcional pode ser substituído por Treinamento Geral Esportivo
O Treinamento Funcional é baseado na anatomia funcional
O Treinamento Funcional teve sua origem na medicina esportiva
No Treinamento Funcional treina-se padrões de movimentos e não músculos
Sobre o treinamento funcional, avalie as seguintes afirmações:
I. A prescrição de um exercício sentado, em base estável para um atleta de futebol americano, por exemplo, não é um exercício funcional.
II. No treinamento funcional é interessante que se prescreva movimentos com os pés apoiados no solo, trabalhando ainda instabilidade para o atleta.
III. A realização de exercícios unilaterais e que trabalhem o equilíbrio são indicados no treinamento funcional.
Sobre as afirmações acima, assinale a opção correta:
É verdadeiro o que se afirma em II e III, apenas
É verdadeiro o que se afirma em I e III, apenas
É verdadeiro o que se afirma em I, II e III
É verdadeiro o que se afirma em I, apenas
É falso o que se afirma em I, II e III
Observe a figura e marque a frase que pode explicar a figura, conforme visto na disciplina.
“Você é tão forte quanto seu elo mais fraco”
“O progresso roda constantemente sobre duas engrenagens. Faz andar uma coisa esmagando sempre alguém”
“Quando entendemos que somos parte de uma engrenagem miraculosa e que o elemento propulsor é nossas próprias mãos, os "milagres" começam a acontecer”
“Somos peças de uma engrenagem perfeitamente substituíveis... A única coisa que não pode ser substituída é o legado que deixamos ao sermos substituídos”
“A força de vontade é a engrenagem que abre vários caminhos à sua disposição”
Sobre os paradoxos do treinamento funcional, avalie as afirmativas abaixo:
I. Embora no treinamento funcional a orientação é de trabalhar movimentos e não grupamentos musculares, o treinamento das musculaturas estabilizadoras fogem a essa regra, pois esses músculos, se bem preparados, irão melhorar a funcionalidade dos outros exercícios.
II. Ao treinar força, nunca comprometa a segurança lombar para tornar a posição corporal do exercício mais especifica.
III. O treinamento funcional deve ser adotado somente com atletas, pois pessoas que são sedentárias não devem ser submetidas a tamanho esforço.
Assinale a alternativa correta:
São paradoxos do treinamento funcional o que se afirma em II e III, apenas
São paradoxos do treinamento funcional o que se afirma em I e III, apenas
São paradoxos do treinamento funcional o que se afirma em I, II e III
São paradoxos do treinamento funcional o que se afirma em I, apenas
São paradoxos do treinamento funcional o que se afirma em I e II, apenas
Sobre o HIIT (High-Intensity Interval Training) marque AS OPÇÕES corretas.
Pode ser descrito como “breves intervalos de atividade vigorosa intercalados com períodos de baixa atividade ou repouso”.
O “Pai” do Interval Training teria sido o finlandês Lauri Pihkala, em 1912, onde os atletas realizavam tiros de 100 e 200 metros, 4 a 5 vezes, com esforços intensos e pausas de 10 a 20 minutos.
O HIIT deve ser realizado única e exclusivamente em bicicletas e corridas.
O HIIT não é uma modalidade indicada para crianças e adolescentes.
A imagem representa um protocolo de treinamento onde o atleta realizou breves intervalos de atividade vigorosa intercalados com períodos de baixa atividade. Este tipo de protocolo é utilizado em qual modalidade de exercício, usualmente?
HIIT
FitDance
Ritbox
Treinamento Funcional
Musculação
Sobre o conteúdo de Flexibilidade e Alongamento marque AS OPÇÕES INCORRETAS:
Alongamento é o termo usado para descrever os exercícios físicos que aumentam o comprimento das estruturas dos tecidos moles e, consequentemente, a flexibilidade.
A Flexibilidade Linear pode ser mensurada através de instrumentos como Goniômetro.
A Flexibilidade Angular pode ser mensurada através de instrumentos como o Banco de Wells.
Flexibilidade é a capacidade física responsável pela máxima amplitude de movimento músculo articular de uma ou mais articulações sem o risco de lesão.
A cerca do conteúdo ministrado na aula de Flexibilidade e Alongamento marque A OPÇÃO CORRETA:
O desenvolvimento da flexibilidade é mais importante para atletas do que para pessoas não atletas.
Entre os fatores que influenciam a flexibilidade existem fatores endógenos (como temperatura e horário) e exógenos (como idade, Somatotipo e condição física).
Os fatores limitantes da flexibilidade de natureza mecânica se dividem em Influenciáveis, onde se encontram a capacidade de distensão da pele, ligamentos, tendões e cápsula articular; e Não Influenciáveis que são a estrutura articular e a massa muscular existente.
Entre os tipos de medidas de flexibilidade, um exemplo de instrumento de avaliação adimensional é o goniômetro.
De acordo com o conteúdo abordado na disciplina sobre exercício para emagrecimento avalie como verdadeira ou falsa a seguinte frase:
“O treinamento de força ou treinamento resistido, consiste na realização de certos exercícios que utilizam a contração voluntária da musculatura esquelética contra alguma forma de resistência, que pode ser conseguida por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas”
Verdadeiro
Falso
Sobre as respostas fisiológicas do organismo frente a obesidade e ao treinamento resistido marque as afirmações verdadeiras.
A obesidade promove elevação da pressão arterial, enquanto o treinamento resistido promove a redução da mesma
A obesidade promove a redução da glicemia, enquanto o treinamento resistido promove o aumento da mesma
O treinamento resistido promove o aumento de triglicerídeos, enquanto a obesidade promove a redução dos mesmos
O treinamento resistido promove a redução do colesterol, enquanto a obesidade promove o aumento do mesmo
A obesidade promove o aumento do risco de doenças cardiovasculares, enquanto o treinamento resistido promove a redução do mesmo
O EPOC pode ser definido como “Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption” ou Consumo Excessivo de Oxigênio Pós Exercício. Sobre esse evento marque AS OPÇÕES verdadeiras.
A Intensidade do exercício irá influenciar na magnitude do EPOC
O Volume do exercício irá influenciar na duração do EPOC
O principal substrato usado no EPOC vem do metabolismo proteíco
O EPOC pode ser dividido nas fases rápida, lenta e ultralenta
A cerca do conteúdo de exercício e emagrecimento avalie a frase a seguir como verdadeira ou falsa.
“Indivíduos obesos possuem menor capacidade de oxidar gorduras durante a atividade física, independente da intensidade adotada”
Verdadeiro
Falso
Sobre o conteúdo abordado na aula de exercício e emagrecimento avalie a frase a seguir como verdadeira ou falsa.
“A aplicação do treinamento intervalado de alta intensidade pode ser o primeiro passo de um programa de exercícios físicos visando uma adaptação inicial, seguida pela evolução para o treinamento intervalado de intensidade moderada, que é um método que exige maior aptidão física e menor tempo de prática.”
Verdadeiro
Falso
Acerca da história do Spinning, avalie a seguinte afirmação como verdadeira ou falsa:
“O Spinning foi idealizado pelo americano Albert Earl Carter onde o mesmo ao voltar de uma sessão de fisioterapia criou a modalidade pois percebeu que pedalar não trazia impacto para seu joelho, que estava sendo tratado de uma lesão”
Verdadeiro
Falso
O Jump é uma modalidade que vem sendo implementada em muitas academias. Sobre essa modalidade marque AS OPÇÕES verdadeiras:
As coreografias são trocadas a cada trimestre
As coreografias envolvem movimentos complexos e de difícil execução
Cada aula é montada com base em 9 músicas, divididas de forma intervalada
Cada aula tem duração de cerca de 150 minutos
A prática da modalidade Step é comum em muitas academias e estúdios. Sobre essa modalidade julgue o texto abaixo como verdadeiro ou falso:
“A modalidade de Step foi criada pela professora de ginástica Gin Miller ao realizar exercícios de subir e descer um degrau de sua casa, em um tratamento fisioterapêutico. Ao levar a modalidade para sua academia de ginástica começou a ganhar adeptos e logo chamou atenção da Reebok, que investiu pesado na modalidade, criando uma equipe de profissionais para difundir a modalidade, criando steps mais sofisticados que os iniciados por Gin e até mesmo montando uma equipe de pesquisadores para verificar os efeitos da modalidade sobre a saúde e condicionamento das pessoas”.
Verdadeiro
Falso
Avalie o texto abaixo como verdadeiro ou falso:
O RitBox é uma modalidade de dança, onde busca-se apresentar coreografias simples e de fácil execução para que todas as pessoas possam executá-las. Buscando proporcionar a Dança de forma Divertida, Dinâmica, Democrática e Desafiadora.
Verdadeiro
Falso
Avalie o texto abaixo como verdadeiro ou falso:
O FitDance é um programa de treino ritmado que proporciona ganho de massa, queima de gordura, definição muscular, força, fortalecimento, resistência e muita diversão. Seus treinos são baseados no treinamento funcional, HIIT, Fortalecimento do Core trabalhadas de forma ritmada.
Verdadeiro
Falso
Avalie o texto abaixo como verdadeiro ou falso:
O FitDance é uma modalidade de dança, onde busca-se apresentar coreografias simples e de fácil execução para que todas as pessoas possam executá-las. Buscando proporcionar a Dança de forma Divertida, Dinâmica, Democrática e Desafiadora. Gerando inúmeros benefícios para saúde do individuo.
Verdadeiro
Falso
Avalie o texto abaixo como verdadeiro ou falso:
O RitBox é um programa de treino ritmado que proporciona ganho de massa, queima de gordura, definição muscular, força, fortalecimento, resistência e muita diversão. Seus treinos são baseados no treinamento funcional, HIIT, Fortalecimento do Core trabalhadas de forma ritmada.
Verdadeiro
Falso
